Büyük yorgunluk yaşamadan uzun koşular yapabilmek birçok faktöre bağlıdır. Bu beslenme, yaşanan stres, uyku düzenleri ve çok daha fazlasından etkilenir. Koşmanın taşımayı kolaylaştıran en önemli unsurlarından biri de doğru nefes almaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Derin nefes almayı öğrenin. İnsan akciğerleri yeterince büyüktür, hacimleri göğsün hacminden çok daha az değildir. Ancak insanların ezici çoğunluğu bu organın yeteneklerinin sadece küçük bir kısmını kullanır. Bu arada, herkes derin nefes almayı öğrenebilir. Derin bir nefes sırasında, diyafram açılırken alt karın etkilenir. Bu şekilde nefes alırken vücut, mide bulantısını ve baş dönmesini önleyen büyük miktarda oksijen depolar. Bu nefesi koşarken kullanırsanız, dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Adım 2
Nefesinize ayak uydurmayı öğrenin. Doğru nefes almak için, koşarken attığınız adım sayısını aldığınız ve verdiğiniz nefes sayısıyla eşleştirin. Üç ila dört adımda bir nefes alarak başlayın, ardından aynı hızda nefes verin. Nefes alma ve nefes verme eşit ve derin olmalıdır. Temponun bakımını otomatikliğe getirene kadar atılan adım sayısını sayın.
Aşama 3
Nefes almak ve nefes vermek için attığınız adım sayısı koşu hızınıza bağlıdır. Çok hızlı koşarsanız, nefes alma daha yoğun hale gelmeli, her inhalasyon ve ekshalasyon için atılan adım sayısını bir veya ikiye azaltın. Bu oranı korumak mümkün değilse, koşu temponuzu yavaşlatın ve nefesinizi yavaşlatın.
4. Adım
Sadece burnunuzdan nefes almayı öğrenin. Özellikle soğuk havalarda koşarken, koşarken burnunuzdan nefes almanız son derece önemlidir. Soğuk hava, boğazı ve ciğerleri kurutma eğilimindedir ve bu da sürekli öksürüğe, hırıltılı solunuma ve nihayetinde tüm vücudun hızla yorulmasına neden olur.
Burundan nefes alma sırasında hava doğal olarak filtrelenir ve sıcaklığı vücut sıcaklığına yükselir, bu şekilde nefes alma havanın akciğerler üzerindeki olumsuz etkisini azaltır. Burnunuzdan sürekli nefes almakta zorlanıyorsanız, yavaş yavaş yapmaya başlayın. Bu durumda soğuk havalarda havayı ısıtmak için uzun yakalı bir kazak giyip ağzınızı ve burnunuzu bununla kapatabilirsiniz.
