Milyonların sevilen oyununu oynamayı öğrenmek, günlük ve inatçı fiziksel eğitim, taktik ve teknik beceriler gerektirir. Bir futbolcunun bacak kaslarını sürekli eğitmesi, sürat geliştirmesi, kaleye isabetli ve kendinden emin şut atmayı öğrenmesi çok önemlidir. Bunu yapmak için, her gün birkaç saat boyunca belirli bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.
Bu gerekli
ip atlama, engeller, sağlık topu, kapı
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınızı kuvvetli bir şekilde eğitin: Yüksek hız geliştirmek için bacak kaslarındaki güç gereklidir. Bunun için her gün koşmak önemlidir. İlk başta mesafeyi kademeli olarak artırarak belirli sayıda kilometre koşun. Daha sonra engel parkuruna geçin. Bu, yokuş aşağı koşma, ağaçta koşma, kışın karda koşma veya yazın kumda koşma olabilir.
Adım 2
Bir dizi atlama yaparak bacaklarınızı eğitin. Bir futbolcu için mükemmel bir ekipman, bir atlama ipidir - her gün, her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak, engellerin üzerinden atlayarak, farklı atlamaların bir kombinasyonunu ve diğer egzersizleri yapın.
Aşama 3
Topsuz diğer egzersizler için, farklı pozisyonlardan ileri geri taklalar yapın, "keçinin" üzerinden atlayın, engeller arasında hareket atlayın.
4. Adım
2-4 kg ağırlığındaki bir sağlık topu kullanarak egzersizler yapın: topu elinizde tutarak takla atın, topu kalçalarınız, başınız, bacaklarınız ile hokkabazlık yapın, topu engeller arasında farklı hızlarda tutun.
Adım 5
Çevikliği ve tepkiyi geliştiren egzersizler yapın: topu ellerinizle yukarı veya öne doğru atın, hızla ileri doğru yuvarlanın ve ayakta durun. Top yüzeye temas ettikten sonra, aniden değişen yönlere doğru süpürün. Duvardan 8-10 adım uzaklaşın, topu başınızın arkasından duvara atın. İlerleyin ve duvardan seken topu yakalayın.
6. Adım
Aşağıdaki egzersizi bir partnerle yapın: üç adım ayırın ve topu ayaklarınızla hokkabazlığa başlayın. İşarette, topu eşinize yönlendirin ve geri alın, ardından hokkabazlığa devam edin.
7. Adım
Vurma tekniğinizi geliştirin: En iyi yol, kaleci olan kaleye topa vurmaktır. Başka bir yol da duvara topla vurmaktır. Önce sabit bir topa vurma alıştırması yapın, ardından yuvarlanan bir topa vurmayı öğrenin. Bu vuruşları biledikten sonra, topu havaya fırlatarak ve anında vurarak pratik yapın.
