Koşu bandı, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz makinesidir. Yerinde yürümeyi veya koşmayı mümkün kılar. Simülatör yardımıyla hareket hızını ayarlayabilirsiniz. Eğitimin bir evde veya dairede yapılabilmesi uygundur.
Bu gerekli
- - bina;
- - Koşu bandı;
- - parçayı kullanma talimatları;
- - uygun form;
- - koşmak.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanınıza başlamanın en iyi yolu ısınmaktır. kasları ısıtmak. En büyük hata kasların ısınmamasıdır. İyi bir antrenman öncesi ısınma, yaralanma ve kas ağrısı riskini azaltır. Onsuz, alt vücut kaslarınızdan en iyi şekilde yararlanamazsınız. Ve istenen sonucu elde edemezsiniz. Isınmanın en uygun yolu, birkaç dakika boyunca 5 km / s hızla yürümektir. Sizi daha ağır bir yüke hazırlayacaktır. Daha fazla fiziksel uygunluk ile hızı 8 km / s'ye çıkarabilirsiniz. Hem bacaklar hem de kollarla çalışmak önemlidir. Adımlar hızlı olabilir, ancak uzun olamaz. En önemli şey aşırıya kaçmamaktır.
Adım 2
Minimum yüklerle başlamanız, yavaş yavaş hızı artırmanız gerekir. Nabzınızı izlediğinizden emin olun. Nabız maksimum değerin %65-75'ini geçmemelidir. Hızı ayarlamayı deneyin. Aynı hızda belirli bir hareket hızında, hızla yorulacaksınız, bu da antrenmanı sıkıcı hale getirecek. Bu nedenle hızı her 11-13 dakikada bir değiştirmek önemlidir. Parçanın eğim açısını değiştirebilirsiniz. Önce düz bir yüzeyde hafifçe koşun, ardından eğimi artırın. Bu metabolizmayı hızlandıracak ve yağ yakacaktır. Kalp atış hızınızı unutmayın, yük altında azalmaya başladığını gördüğünüz anda koşu hızınızı veya eğiminizi hemen artırın.
Aşama 3
Birkaç dakikalık koşu için hızı artırmaya ve yükü artırmaya başlayın. Trenin eğim açısını değiştirmeden alternatif dinlenme ve hızlanma, gelişmiş modda 2 dakika (hızlı koşu), ardından yavaş modda 2 dakika (koşu). Bu yaklaşımlardan 5 tanesini yapın. Güvenlik ve rahatlık için genellikle koşu bandında tırabzan kullanarak egzersiz yapın, insanlar hata yapar. Korkuluklara tutunan vücut öne doğru eğilir ve kambur bir pozisyon alır. Jogging sonucunda performans azalır ve bacaklara binen yük azalır ve omurgaya binen yük artar.
4. Adım
Isınmanın yanı sıra kendi kendine soğutma da gereklidir. Antrenmanın aniden bitmesiyle yaralanma ve kas spazmı olasılığı vardır. Hareket hızınızı yavaşlatın ve kaslarınızın ve kalp atış hızınızın normale dönmesine izin verin. 3-5 dakika yavaş koşu ile alternatif yürüyüş. Ardından pistten aşağı inin ve açık bir alanda veya yerde birkaç dakika ısın. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için haftada 4 defadan fazla sistematik olarak egzersiz yapmalısınız. Düzenli olarak aynı saatlerde pratik yaparak istediğiniz sonuçları elde edeceksiniz.
