Mesafe 42 km 195 m - sporcuların ahlaki ve fiziksel gücünün en zor testi. Antrenman seviyesi ne olursa olsun, uzun mesafeyi aşmak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Ayrıca maratona hazırlık dönemini de dikkate almak önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Maraton yarışması için hazırlık tarihlerini belirleyin. Genel olarak, her şey katılım hedeflerinize bağlıdır. Amatör iseniz, maratonun üstesinden gelmek bile sizin için bir başarı olacağından, bu adımı o kadar ciddiye almayabilirsiniz. Ama bir kulübün veya bayrağın onurunu savunuyorsanız, antrenmanda her gün ne yapacağınızı yazın. Hazırlıklara başlamadan 5-6 ay önce başlamak en iyisidir. Sadece kros koşularını değil, aynı zamanda dağ koşularını, tempo koşularını ve kum koşusunu da içerir.
Adım 2
Başlamadan çok önce zihinsel olarak ayarlayın. Bir maraton koşmak için inanılmaz bir zihinsel dayanıklılığa sahip olmanız gerekir. Bu sadece mesafenin büyüklüğünü fark etmekle değil, aynı zamanda deneyimli koşucularla karşı karşıya kalacağınızı fark etmekle ilgilidir. Bu yüzden rekabetten önce kafanızı aşırı yüklememeye çalışın. Tüm bunları, her şeyin olabileceği basit bir oyundan başka bir şey olarak düşünmeyin. Hem hazırlık sırasında hem de maratonun kendisi sırasında tarafsız konular hakkında düşünmek de yararlıdır.
Aşama 3
Mesafeyi nispeten yavaş bir hızda başlatın. Başlatma sinyalinden sonra, koşuyu hemen yönlendirmek için acele etmeyin. Diğerlerinden baş ve omuzlar üzerinde olsanız bile, bir maraton, birçok yeniden düzenlemenin meydana gelebileceği uzun bir mesafedir. Bazen sporcular daha yolun yarısında bile koşmadan ayrılırlar. Önde gelen sporculardan görünür bir mesafede kalmaya çalışın. Gücünüz izin veriyorsa, onlara katılın. Derhal en uygun hızı seçin ve nefes almanın eşit olduğundan ve yoldan çıkmadığından emin olun.
4. Adım
Bu şekilde 30 km koş. Kural olarak, maratondaki gerçek rekabet ancak 34-35 km sonra başlar. Bunun için hazırlıklı olmalısınız: bazı liderler erken hızlanmaya başlayabilir. O zaman bitirme protokolünde yüksek basamaklarda olmak istiyorsanız ister istemez onu (onları) geçmek zorundasınız. Burada, vücudun iç rezervleri zaten açılmaya başlayacak ve bitirme aşamasına atmanız gerekecek. Son 5-6 km için kendi başınıza veya bir grup liderle birlikte hızlanın. Bitiş çizgisi genellikle en dayanıklı ve taktik yeteneğe sahip olan tarafından geçilir.
