Amuda ve amuda birçok spor ve oryantal uygulamada uygulanmaktadır. Baş aşağı durmak birçok rahatsızlığa iyi gelir ve birçok sağlık sorununa karşı koruyucudur. Amut yapılmaması gereken birkaç kontrendikasyon vardır: hipertansiyon, hipotansiyon, kulağın pürülan iltihabı, zayıf göz kılcal damarları, kronik sinüzit. Poz, sinir heyecanı, uykusuzluk, varisli damarlar, hafıza kaybı, astım, karaciğer hastalıkları, gözler, kadın organları vb.
Talimatlar
Aşama 1
İlk kez, amuda başka bir kişi ve bir duvar yardımıyla yapılması önerilir. Yere bir battaniye koyun. Dizlerinin üstüne çök, parmaklarını birbirine kilitle, dirseklerini battaniyenin üzerine koy. Başınızın üstünü battaniyenin üzerine koyun ve avuçlarınızın arasına yerleştirin. Dizlerinizden kalkın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, başınıza ya da ondan uzağa küçük adımlar atın.
Adım 2
Başınızın ve ellerinizin yüke alıştığını hissettiğiniz anda bir bacağınızı yukarı kaldırın ve bir asistandan düşmeye karşı sizi sigortalamasını isteyin. Düşmediğinizden emin olmak için duvarın desteğini hissetmeniz gerekir. Şimdi diğer bacağınızı kaldırabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırırken, amuda kalkmak için iyi pompalanmış karın kaslarına ihtiyaç olduğunu hissedeceksiniz. Baş aşağı egzersiz yapmak için karın kaslarınızı günlük olarak güçlendirin.
Aşama 3
İlk birkaç kez, 15 saniyeden fazla olmayan bir amuda kalkın. Pozdan sarsılmadan çıkın. Önce bir bacağınızı, sonra diğerini indirin. Başınızı asla yerden hemen kaldırmayın. Yavaş yavaş başınızı bir dakika yukarı kaldırın.
4. Adım
Ellerde pozisyonda harcanan maksimum süre 12 dakikadan fazla değildir. Günlük egzersizler bu pozisyonda kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olacak ve kısa bir süre sonra artık dış yardıma ve duvar sigortasına ihtiyacınız olmayacak.
