1 Eylül 2014'te Rusya'da "Emek ve Savunmaya Hazır" kompleksi yeniden canlandırıldı. Rusya Federasyonu'nun 12 bölgesinin sakinleri fiziksel uygunluklarını test etmeye katılacak. İlgili rozet için TRP standartlarını geçmek için özel eğitim almanız gerekir.
TRP kompleksi, her yere benzeyen bir spor ve uygulamalı beden eğitimi türüdür. TRP'nin ana görevleri, nüfusun sağlığını güçlendirmek, fiziksel iyileştirme ve kitle fiziksel kültür hareketinin geliştirilmesidir.
Modern TRP standartları, ana spor türlerinin ve uygulamalı aktivitelerin test edilmesini içerir: atlama, koşma, fırlatma, kros kayağı, barfiks, yüzme, atıcılık, turizm. 6 yaşından 70 yaşına kadar olan 11 yaş grubundaki vatandaşların TRP'den geçmelerine izin verilmektedir. TRP standartlarını başarıyla geçenler bronz, gümüş ve altın rozetler alabilecekler. Okul çocukları tarafından TRP normlarını geçme sonuçlarının üniversiteye girerken dikkate alınması planlanmaktadır.
Öncelikle sağlık durumunuzu belirleyecek ve TRP standartlarını geçmenize izin verecek bir pratisyen hekimi ziyaret etmeniz gerekir. Ardından fiziksel yeteneklerinizi değerlendirin. TRP normları, fiziksel niteliklerin (kuvvet, hız, dayanıklılık, hız, koordinasyon) ve uygulamalı becerilerin düzeyini belirlemeyi amaçlar. TRP kompleksi türlerinin ön testleri, fiziksel uygunluğun "zayıf" taraflarını bulmanıza ve bağımsız antrenmanı etkili bir şekilde planlamanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı izleyin. Günlük rejim, çeşitli fiziksel aktivite biçimlerini içermelidir: sabah egzersizleri, TRP standartlarına göre bağımsız eğitim, yürüyüşler, bölümler, oyunlar. Fiziksel aktivitedeki artışla bağlantılı olarak beslenme dengeli, çeşitli ve kalorisi yüksek olmalıdır. Kötü alışkanlıklardan vazgeç. TRP standartlarının teslimi sırasında fiziksel uygunluk seviyesini ve vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyeceklerdir.
Spor sonuçlarına ulaşmadaki ana rol, bağımsız eğitim organizasyonuna aittir. İlk başta haftada 2 kez antrenman yapmak yeterlidir, daha sonra antrenman sayısını artırarak 6 kata kadar çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda, bir ders sırasında çeşitli TRP normlarını birleştirmek gerekir.
Her antrenmandan önce ısınma şarttır. Her zaman belirli bir plana göre antrenman yapmalısınız. Egzersizleri seri olarak yapın. Yorgunluk noktasına kadar antrenman yapmayın. Dinlenme duraklamaları ile alternatif fiziksel egzersiz.
Bağımsız bir egzersize başlamadan önce, kendi sağlık duygularınıza dikkat edin. Refahın önemli bir göstergesi nabızdır. Bir antrenmana başlamadan önce kalp atış hızınızı ölçün. Yaklaşık 60-70 vuruşa eşit olmalıdır. Her egzersiz serisinden sonra ara verin, nabzın normale dönmesini bekleyin.
Atletik performansınızı geliştirmek için sadece antrenman yapmanız değil, aynı zamanda zihinsel bir tutuma sahip olmanız gerekir. Her gün küçük hedefler belirleyin. Pratik yapmak için kendinize motivasyon yaratın. Örneğin, bir altın rozet için TRP normlarını geçme arzusu, bağımsız eğitim için bir sebep olabilir.
