Herkes kasnağı nasıl doğru çevireceğini bilmiyor. Belin maksimum stres yaşaması için çoğu kişi sırtı daha fazla çalışmaya zorlar. Bu genellikle belde ve yanlarda, çembere devam etmenin önünde ciddi engeller oluşturan lekeler ve morlukların ortaya çıkmasına neden olur. Vücudunuza eziyet etmek yerine rahatlamaya çalışın ve profesyonellerin basit tavsiyelerine uymaya başlayın. Sadece aynanın önünde durup egzersiz yapmaya başlamanız gerekiyor. Yansımanıza bakarak, hataları çabucak fark edecek ve düzelteceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınız birbirine yakın olacak ve kollarınız yanlara veya başınızın arkasına yayılacak şekilde bir vücut pozisyonu alın. Sırtını düzelt. Bacaklarınızı açmayın, sizin için çok rahat olsa bile, aksi takdirde belinizin ana kaslarını etkili bir şekilde çalıştıramazsınız. Kalça ve tam teşekküllü küçük bir daireye sahip kalçalar sizden sadece belden öğrenmeyecek.
Adım 2
Sırtınızı incitmemek için kasnağı döndürürken itmeyin. Hareketler sakin, ritmik olmalıdır. Ayrıca ileri geri hareket etmeyin. Kasnak düzgün dönme hareketleriyle bükülmelidir. Kalça ve kalçalar gibi göğüs de tutulmamalıdır. Sadece beliniz ile çalışın.
Aşama 3
Kasnağı sadece aç karnına döndürmeniz gerekir. Önceden birkaç nefes egzersizi yapmak güzel olurdu. Bu, karındaki fazla havanın atılmasına yardımcı olur ve ayrıca kaslara daha iyi çalışma fırsatı verir.
4. Adım
Herhangi bir nefes egzersizi yapacaktır. Örneğin, şu egzersizi deneyebilirsiniz: büyük bir balonu şişirmek istiyormuş gibi uzun süre "diyaframa" nefes verin. Sadece bundan önce özel bir büyük nefes almayın. Ardından burnunuzdan uzun bir nefes alın. Son olarak, ciğerlerinizdeki tüm havayı keskin bir şekilde soluyun. Bu egzersiz, tekrarlar arasında ara vermeden 3-4 kez tekrarlanmalıdır.
