Basın için egzersiz setlerinin hayranı değilseniz, ancak güzel, tonlu bir karın - ah, istediğiniz gibi, bir çıkış yolu var. Ve basit. Çocuk oyunları gibi harika bir şeyi hatırlamanız gerekecek. Çocukken çemberi döndürmek çok eğlenceliydi. Her seferinde imrenilen iki basamaklı ve üç basamaklı sayılara kadar sıkmak mümkün olduğunda çok zevk getirdi.
Bu gerekli
Çember, sistematik yaklaşım
Talimatlar
Aşama 1
İnanın bana, çocukluk yıllarınızın eğlencesi artık daha az zevk getiremez. Çemberin bükülmesinin cazibesi, 3x3 metre yarıçaplı gerekli serbest alanın olduğu hemen hemen her yerde onunla gelişebilmeniz gerçeğinde yatmaktadır. Aynı zamanda yemek pişirebilir, ilginç bir film izleyebilirsiniz. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yok bahanesi artık kullanılamaz. En ufak bir çabanız bile etkili olacaktır. Ancak, bu ifadeyi kötüye kullanmamalı ve kendinizi aldatmamalısınız. Kasnağı bükmeye zaten karar verdiyseniz, harcanan zamanda mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapın.
Adım 2
Yeni hayat.
Bir spor malzemeleri mağazasından veya çevrimiçi olarak bir çember veya hulapup - denizaşırı denildiği gibi - satın alın. Birkaç çeşit çember vardır. Güvendiğiniz yüke uygun olanı seçin.
- hafif plastik ve metal
- ağırlıklı
- jimnastik
- masaj
- Esnek Katlanabilir kasnaklar kolayca taşınabilir, içi boş kasnaklar yükü artırmak için kumla doldurulabilir.
Aşama 3
Sırtınız ve karın boşluğunuzla ilgili sorunlarınız varsa, ya da yeni doğum yapmış mutlu annelerden biriyseniz ya da yaşıyla akılcı olanlardansanız ya da bazı şüpheleriniz varsa mutlaka doktorunuza danışın. Kritik günlerde egzersizi sınırlayın. Eğitimsiz kişiler hafif yüklerle başlamalı (kısa süre hafif halkalar veya büküm ağırlıklı olanlar kullanın), yavaş yavaş artırın. Her zaman nasıl hissettiğinize odaklanın.
4. Adım
Günde 5 dakika ile başlayın, bir süre sonra 30'a yükseltin. Kasnağı fitness eğitimi sürecinde, egzersizler arasında bükebilirsiniz. Ana şey, egzersizin düzenliliğidir. Günlük yürütme gereklidir. İlk başta kendinizi zorlamanız gerekebilir, ancak daha sonra bir alışkanlık haline gelecektir. Unutmayın, düzenlilik olmazsa önceki çabalar boşa gidecektir. Kasnağı büktüğünüzde karın ve sırt kaslarınızı sıkın, böylece egzersiz daha etkili olacaktır.
Adım 5
Masaj çemberleri şüphesiz daha etkilidir. Ama ilk başta, kullanımları konusunda daha dikkatli olmalısınız. Ağrı ve morarma mümkündür, bu yüzden onları aşırı kullanmayın. Bu halkaları kısaca döndürün ve bir kemer veya kazak giyin.
6. Adım
Diyetinize daha fazla dikkat edin. Kilonuz metabolizmanıza bağlıdır. Spor aktiviteleri (çember yardımıyla dahil) ve doğru beslenme alışverişi hızlandıracaktır.
