Kemer üzerindeki kasnağı düzenli olarak döndürerek ince bir bel oluşturabilirsiniz. Bu jimnastik aparatının kullanımı kolaydır ve herkes için uygun maliyetlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Uygun bir çember modeli seçin. Bu tür bir egzersizde yeniyseniz, 1 kg'a kadar hafif bir mermi alın. Ağır bir çemberin taşınması zordur. Ayrıca morluklar ve ağrılı morluklar bırakabilir. Kasnağın masaj ekleri ve mıknatıs ve makara gibi elemanları olan modelleri bulunmaktadır. Bu cihazların tümü, kan dolaşımını iyileştirmek ve cildi tonlamak için tasarlanmıştır, ancak kasların durumunu etkilemezler.
Adım 2
Başlangıç pozisyonunu alın. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Karın kaslarınızı içeri çekin ve gergin tutun. Bacaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı kaldırın ve yanlara doğru yayın. Vücudunuzu sakin ve ölçülü bir ritimle döndürün. Hareket açıklığı göğüste veya kalçada değil, belde en üst düzeye çıkarılmalıdır.
Aşama 3
Çemberi döndürme deneyiminin yokluğunda, ilk antrenmanlardan sonra hafif bir mermi bile çürükler bırakabilir. Bunun olmasını önlemek için belinizin etrafına bir havlu veya geniş yünlü bir fular sarın.
4. Adım
Her gün çember ile egzersiz yapın. 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş yarım saate kadar çalışın. Kaslar alıştıkça hafif kasnak modelini daha ağır bir modelle değiştirin.
Adım 5
Mide bulantısını ve mide rahatsızlığını önlemek için aç karnına egzersiz yapın. Ayrıca kasnağın dönmesinden sonra 30-40 dakika içinde yemek yenmesi önerilmez.
