Bir çember veya hula hoop, belinizi küçültmenin ve karnınıza güzel bir şekil vermenin en iyi yollarından biridir. Bir çember ile antrenman sırasında, eğik karın kasları çalışır, belin inceliğinden ve göbek bölgesinin güzelliğinden sorumludurlar.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmana başlamadan önce doğru kasnağı seçmelisiniz. Mağazalarda birçok çeşit görebilirsiniz, ancak beli azaltmak için iç yüzeyinde kauçuk "sivri" olan hula hoop masajı en uygunudur. Böyle bir çember sadece bel çevresindeki santimetreyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda cildi tonlandırır, sıkılaştırır ve rengini iyileştirir. Masaj kasnağı ile egzersiz yaparak yanlarda ve sırtta deri sarkması gibi sorunları unutabilirsiniz.
Adım 2
30 yaşın altındaysanız, o zaman cilt sarkması sorunu büyük olasılıkla henüz size tanıdık gelmemiştir. Bu durumda, normal bir metal kasnağı da bükebilirsiniz. Ancak hemen mevcut en ağır modeli almaya çalışmayın. İlk başta çok yüksek olacak oldukça yüksek bir yük verir: kasnak ciltte çürükler bile bırakacaktır, onu bükmek çok zor olacaktır. Ağırlığı 1 kg'dan fazla olmayan bir çemberle başlamak idealdir. Ağırlığı ayarlanabilen bir çember satın alabilirsiniz: bu, gelecekte farklı ağırlıktaki spor ekipmanlarından tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
Aşama 3
Etkili çember antrenmanının ilk kuralı düzenliliktir. Böyle bir fırsat yoksa, her gün yapmak daha iyidir - en azından iki günde bir. Belin egzersiz sayısıyla doğru orantılı bir oranda küçüleceğini unutmayın. Kasnak ile ideal yük, çemberin günlük 25 dakikalık bükülmesi olacaktır. Ancak her yeni başlayan bunu yapamaz, bu nedenle yavaş yavaş başlamanız gerekir.
4. Adım
Kasnağı döndürmek için başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kasnak ellerde. Şimdi herhangi bir yöne fırlatın ve kalçalarınızı döndürerek daha fazla bükün. Üst bedeninizi sabit tutmaya çalışın. Sırtınızı düz tutun - bu çok önemlidir. Ana çalışma, basın ve kalça kasları tarafından yapılmalıdır. Kasnağı bir yönde birkaç dakika döndürdükten sonra, diğer yönde de aynı miktarda döndürün. Böylece kaslar eşit şekilde gelişecektir.
Adım 5
İlk başta hula hoop'u döndürmek zor olacak, hatta düşebilir. Her gün her iki tarafta 5 dakikalık bir antrenmanla başlayın. Bu aralıkları her gün her iki tarafta 12-15 dakika olana kadar her gün bir dakika artırın.
6. Adım
Büyük olasılıkla ilk etkiyi yaklaşık iki hafta sonra fark edeceksiniz. Bu zamana kadar istediğiniz antrenman süresine ulaşmış olacaksınız. Yük size yeterince hafif göründüğünde, daha ağır bir çember almayı deneyebilirsiniz.
7. Adım
Üç ay sonra, kasnağın bükülmesinin etkisi çevrenizdeki herkes tarafından açıkça görülecektir. Sadece eğitimin ötesine geçebilirsiniz. Diyetinizi değiştirerek, daha fazla sebze ve proteinli gıdalar ekleyerek, yağ ve kolay sindirilebilir karbonhidrat miktarını azaltarak etkiyi çok daha hızlı elde edebilirsiniz.
