Omurganın esnekliği vücudun gençliğinin bir göstergesidir. Yani Doğu'da düşünüyorlar. Ve boşuna düşünmüyorlar, çünkü esneklik, her zaman genç bir vücudun doğasında olan eklemlerde iyi hareketlilik anlamına gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Bugün, genç yaşta bile her insan sırtının esnekliğiyle övünemez. Nedeni fiziksel hareketsizliktir. Kişi daha az yürümeye ve daha fazla oturmaya başladı - okulda, işte, evde ve bir tiyatroda veya restoranda. Hareketsiz bir yaşam tarzı, esneklik kaybına ve bunun sonucunda aşırı kilo, ödem, örümcek damarlarına yol açar.
Adım 2
İnsan vücudundaki ana yük sırttadır, bu nedenle sırtınızı esnek hale getirmek çok önemlidir. Bunun için dengeli bir yük ile tasarlanmış ve bağların elastikiyetini ve eklem hareketliliğini arttırmayı amaçlayan özel egzersizler vardır. Ancak bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekiyor aksi takdirde esneklik zamanla bozulacaktır.
Aşama 3
İdeal olarak, sırt kaslarını germe 13-14 yaşından itibaren yapılmalıdır, aksi takdirde esneklik bu yaşta zaten azalmaya başlayacaktır.
4. Adım
Sırt Esnekliği Egzersizleri Egzersiz yoğunluğu kontrol edilmelidir. Sadece hafif bir kas gerginliği hissedilmeli, sırtlı bir sandalyeye oturun, ayaklar yere ulaşmalıdır. Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi birleştirin. Öne eğilin ve ellerinizi sandalyenin ön ayaklarına sarın. Omuzlarınız gevşemiş ve kol kaslarınız gerginken vücudunuzu hafifçe aşağı doğru çekin. Bu pozisyonu 20-30 saniye sabitleyin. Bir kez daha tekrarlayın.
Adım 5
döner. Sandalyeden yavaşça kalkın. Ardından, boynunuzu uzatın, sırtınızı düz tutarak bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı hareket ettirmeden üst bedeninizi sola çevirin ve iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın. Başınızı sola çevirin ve arkanıza bakın.
6. Adım
Omuzları ve boynu zorlamadan, sol elinizle yardım ederek gövdeyi hafifçe sola çevirin. Gövdenizin her iki tarafındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Kalçalarınıza dikkat edin - hareket etmemeleri gerekir. Bu pozisyonda 20-3 saniye kalın. Aynısını sağ taraf için de yapın, ardından egzersizleri tekrarlayın.
