Mükemmel bacaklar, hiçbir kadını yalnız bırakmayan bir rüyadır. Tabii ki, erkeklerin ilk etapta dikkat ettiği şey kadın güzel bacaklarıdır. Ve göğse, boyuna, gözlere bakarlar, en son gülümserler. Her kadının sadece birkaç hafta içinde bacaklarını gerçekten mükemmel, güzel ve ince yapmayı bilmesi gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece 5 egzersiz mükemmel bacaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Hem sabah hem akşam hem de sabah koşusu sırasında yapılabilirler. Önemli olan haftada en az 4 gün ayaklarınızı vermeniz gerekiyor. Her egzersiz türünün 10 tekrarı ile başlamanız ve ardından tekrar sayısını 30 kata kadar kademeli olarak artırmanız gerekir. Şimdi egzersizler hakkında:
Adım 2
Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmanız ve dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru genişletmeniz gerekir, yavaş squat yapmaya başlayın. Çok fazla çömelmeye değmez, ortaya çömelme yapmak yeterlidir. En önemli şey, egzersizin sonunda durmak ve tam olarak 5'e kadar sayarak yavaşça yukarı tırmanmaya başlamaktır. Bu egzersiz kalçalarınıza ve dış bacaklarınıza iyi bir şekil verecektir.
Aşama 3
Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi kemerinize koyun, ayak parmaklarınızı yerde yatan bir desteğe koyun. Ardından baldırlarda yanma hissi oluşana kadar yavaşça yukarı ve aşağı inin.
4. Adım
Bu egzersizle kalçalar ve bacakların arkası iyi gelişmiştir. Vücudu omuz genişliğinde ayak pozisyonuna getirdik, ellerimizi kemerin üzerine koyduk ve bacağını geri kaldırmaya başladık. Bitiş noktasında ölçmek, ardından 3'e kadar saymak, bacağını yavaşça orijinal konumuna döndürmek gerekir. Bu egzersizi önce bir bacakla, sonra diğeriyle yapın.
Adım 5
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir, ancak şimdi bacağınızı diz ekleminde bükün ve karnınıza bastıracak şekilde kaldırın. Sırtınızın düz olması gerektiği için eğilmeyin! Bu egzersiz kesinlikle tüm bacak kaslarına mükemmel bir şekil verir ve karın kaslarını etkileyerek gereksiz yağlardan arındırır.
6. Adım
Sumo güreşçisi pozuna girmeniz gerekiyor. Ve aynı hareketleri yapmaya başlamak için - hızlı değil, tüm vücudun pozisyonunu değiştirmenize gerek yok. Sadece önce zemini, sonra diğer bacağını koparmanız gerekiyor. Bacak ne kadar yükselirse sonuç o kadar iyi olur. Bu egzersiz, uyluk kasları ve bacakların iç kasları için faydalıdır.
7. Adım
Bu egzersiz seti kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve onlara istenen şekli verir. Bacaklarda kilo verme ihtiyacı varsa, bu egzersizleri kardiyo egzersizleri (aerobik veya dans gibi) ile desteklemek daha iyidir - bu, yağ yakma sürecini büyük ölçüde hızlandıracaktır. Kardiyo egzersizleri haftada en az 3 kez 30 dakika yapılmalıdır.
