Mini eteklerin ortaya çıkmasıyla birlikte kadınlar bacaklarını daha ince hale getirmeye çalıştılar. Yürümek son derece faydalıdır ama ne yazık ki sizi selülit ve gevşek kaslardan kurtarmaz. Yazın kısa şort giymek ve plajda bikiniyle görünmekten çekinmemek için düzenli olarak basit ama etkili egzersizler yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Baldırlarınızı daha az hacimli hale getirmek için her gece hamstringlerinizi gerin. Ayak parmaklarında yürümekle alternatif germe. O zaman sadece bacaklarınızı daha ince yapmakla kalmaz, aynı zamanda güzel bir rahatlama elde edersiniz.
Adım 2
Merdivenleri tercih ederek gün içerisinde asansör kullanmaktan kaçının. Genel olarak, yokuşta mümkün olduğunca yürüyün.
Aşama 3
Mümkün olduğunda çömelin. Bu alıştırmanın iyi yanı, hem evde hem de işte molalarda yapılabilmesidir. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ayaklarınızı yanlara çevirin. Sırtınızı düz tutarak kendinizi plié'ye indirin ve birkaç saniye aşağıda oyalayın. Nefes alırken dizlerinizi yavaşça uzatın. Günlük ağız kavgası sayesinde bir hafta içinde daha ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
4. Adım
Hareketsiz bir işi olanlar için aşağıdaki egzersiz çok yardımcı olacaktır. Kaslarınızın uyuştuğunu hisseder hissetmez ayağa kalkın, bacaklarınızı bir araya getirin ve bir dakika boyunca topuktan ayağa yuvarlayın. Bu egzersiz sadece bacak kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda varis oluşumunu da önler.
Adım 5
İp atlamayı öğrenin. Bu basit hareket, günde 10 dakikanızı ayırsanız bile sizi ideal bacak idealine yaklaştıracak ve vücudun genel tonunu yükseltecektir.
6. Adım
Günde birkaç kez düz dizlerle geniş yan süpürmeler yapın. Benzer bir egzersiz hem dik pozisyonda, denge için elinizi duvara dayayarak hem de yan yatarak, dirseğinize yaslanarak yapılabilir.
7. Adım
İç bacak kasları sıkılması en zor olanlardır. Bu huysuz bölgeyi çalışmak için, üst bacağınız dizinizde bükülmüş ve alt bacağınızın önüne yerleştirerek yanınıza yatın. Alt bacağınızı yerden kaldırın ve 90 saniye boyunca hafifçe sallayın. Belirli bir zaman diliminde ne kadar küçük salınımlar yaparsanız, iç uyluk kaslarınız o kadar gergin olur.
8. Adım
Dizleriniz dik açılarda bükülü şekilde yere oturun. Ayaklarınızı bir araya getirin ve iki elin dirseklerini dizlerin arasına yerleştirin. Nefes verirken dirseklerinizle dizlerinizin iç kısmına kuvvetle bastırmaya başlayın ve bacaklarınızla tüm gücünüzle direnin. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı içeriden hızlı bir şekilde sıkmanızı sağlar.
9. Adım
Çok basit ve tanıdık bir egzersiz "bisiklet". İlk başta "huş" pozu alınarak yapılabilir. Kaslar güçlendikçe ayaklarınızı yere yakın tutun. Bu sadece kalçalarınızı değil, aynı zamanda kalçalarınızı da çalıştıracaktır.
Adım 10
Bu kompleksi her gün 20-30 dakika yaparak bir hafta içinde biçimli bacaklara kavuşacaksınız.
