Sıska kızlar, ince uylukları ve bacakları nedeniyle genellikle karmaşıktır. Kas kütlesini pompalayarak hacimlerini artırmak mümkündür. Kas hacmini artırmaya yardımcı olan egzersizler çok yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Antrenmanınız boyunca mümkün olduğunca uyluk kaslarınızı germeye çalışın. Egzersizleri haftada en az 3 kez yapın ve yavaş yavaş kalçalardaki gevşekliğin kaybolduğunu ve bacakların daha belirgin ve yuvarlak hale geldiğini fark edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Elleriniz belinizde ve ayaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, sol bacağınızı geri alın, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin. Nefes alırken sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yere indirin, ancak yüzeye dokunmayın. Sol bacağınızda 20 ila 25 set daha yapın, ardından sağ bacağınızla tekrarlayın.
Adım 2
Bir sandalyenin yanında durun, arkayı avuçlarınızla tutun. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın, solu yerden kaldırın. Bir nefes vererek sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pozu 1 dakika kilitleyin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sağ bacağınızda tekrarlayın.
Aşama 3
Kollarınız önünüzde uzatılmış, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Nefes verirken kalçalarınız yere paralel olacak şekilde oturun. Pozu 3 ila 5 saniye tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonunu alın. 15-20 squat yapın.
4. Adım
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken kalçalarınızı çaprazlayın, nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın. Egzersizi 5 dakika boyunca yapın. Aynı pozisyondan bir sonraki "bisiklete binme" egzersizine geçin. Egzersizi en az 5 dakika yapın.
Adım 5
Sağ eliniz başınızın altında ve solunuz önünüzde olacak şekilde sağ tarafınıza yatın. Sol bacağınızın parmağını kendinize doğru çekin, nefes alarak bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken bacağınızı yere indirin, ancak yüzeye dokunmayın. Sol ayağınızla 20 set yapın, ardından sağ ayağınızla tekrarlayın.
