Elbette genç yaşta kendinizi arkadaşlarınızdan üstün hissederken hızlı koşmayı ve yorulmamayı öğrenmeyi düşündünüz. Hızlı koşmak bazı sporlar için özellikle önemlidir. Bu nedenle, bazı teknikleri inceleyerek ve her türlü çabayı göstererek mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Her sabah kısa, kısa koşular yapın. Yoğun koşu ile alternatif tempolu yürüyüş, nefesinizi izlemeye çalışın. İki hafta sonra, uzun mesafe koşuları ve ritim değişiklikleri ile iyi bir dayanıklılık oluşturacaksınız.
Adım 2
En önemli özelliklerinizi (uzunluk ve kadans) geliştirmenize yardımcı olmak için sabahları düzenli koşu ile kuvvet antrenmanını birleştirin. Bir ayağınız diğerinin önünde, kollarınız yanda olacak şekilde düz durun. Bacağınızı uzatarak mümkün olduğunca itin ve diğer bacağınızın dizini mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken keskin bir şekilde ileri atlayın. İniş yaparken durmayın, hemen ikinci atlamayı gerçekleştirin, karşı bacakla itin. Bu egzersizlerden günde 15-20 tane yapın.
Aşama 3
Sırtınız düz olacak şekilde ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Mümkün olduğunca alçak oturun ve kollarınızı kaldırırken ve çekerken keskin bir şekilde yukarı zıplayın. Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. İnerken herhangi bir adım atmayın, yerinde kalmaya çalışın. Başlangıç noktasına indikten sonra tekrar zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu egzersizlerin 15-20'sini yapın.
4. Adım
Sokağa çıkarken hemen koşmamalı, hafif bir ısınmaya beş ila on dakika ayırmamalı, eklemleri geliştirmemelisiniz. En basit egzersizleri yapın: ağız kavgası, kol ve bacak sallamaları, baldırları germe ve gövde rotasyonları. Kalp atış hızınızı artırmak için hızlandırılmış bir tempoda yürüyün. Burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan tamamen nefes verin.
Adım 5
Koşarken nefes almaya özellikle dikkat edin, bu koşmanıza ve yorulmamanıza yardımcı olacaktır. Burnunuzla nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Bu nedenle, akciğerler eşit olarak oksijenle doyurulur. Ağızdan nefes alıp verirken göğüs kasları ve akciğerler gelişmez ve vücut önemli ölçüde daha fazla oksijen tüketir. Mümkün olduğunca derin nefes alın, ritim sakin ve ölçülü olmalıdır.
