Jogging, kilo vermenin harika bir yoludur. Aynı zamanda, büyük finansal yatırımlar gerektirmeyen en erişilebilir spor olarak hareket eder. Kilo vermek için haftada üç kez yarım saat hafif tempoda koşmak yeterlidir.
Jogging, en etkili kilo verme tedavilerinden biridir. Koşu egzersizleri yapan herkes, fazla kilolardan neredeyse tamamen kurtulmuştur. Bu özellikle uzun mesafe koşucuları için geçerlidir.
Koşu sırasında tüm organ ve sistemlerin işin içinde olduğuna hemen dikkat etmelisiniz. Sağlık ve genel durum üzerinde olumlu etkisi olan vücudun bir tür pompalanması vardır. Ancak en büyük yük kardiyovasküler sisteme düşer. Bu nedenle, bu sistemin hastalıklarına sahip olanlar, bir uzmana danışmak ve koşu yapmanın mümkün olup olmadığını öğrenmek daha iyidir.
Koşmak lipid metabolizmasını etkiler
Fazla yağ birikintileri pozitif enerji dengesinden kaynaklanır. Yani, bir kişi çok sayıda kalori tükettiğinde, ancak her şey işlenmediğinde. Koşmak fazla kalorilerden kurtulabilir, ancak bunun için düzenli eğitim gerekir.
Bir kişi koştuğunda, bacaklarının ve kalçalarının kasları çok çalışmaya başlar. Ayrıca omuz kuşağı ve kısmen sırt etkilenir. Doğal olarak, vücudun belirli bir ritmi korumak için enerji alması gerekir. Nereden temin edebilirim? Tabii ki, vücut yağında.
Mükemmel koşmak sadece kasları güçlendirmeye, iç sistemlerin ve organların işleyişini iyileştirmeye değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da yardımcı olur. Ancak burada fazla kilolardan kurtulma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak bazı nüansları bilmek önemlidir.
Jogging yaparak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak önemli nüanslar
İlk olarak, yarım saat boyunca hafif koşmak, yüksek hızlı 15 dakikalık bir koşudan çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Gerçek şu ki, uzun süreli eğitim ile metabolizma ile ilgili derin süreçler oluşmaya başlar. Vücut güçlü bir şekilde ısınır ve bir tür "yağ için ateş kutusuna" dönüşür. Yarım saat içinde bir kişi 5-6 km'yi aşabilir.
İkincisi, koştuktan sonra en az bir buçuk saat yemek yememek en iyisidir. Gerçek şu ki, antrenmanın bitiminden hemen sonra vücutta yağ, karbonhidrat ve toksin yakma süreçleri gerçekleşir. Bu çalışma iki saat kadar sürebilir. Yemek yerseniz, süreç durur ve sindirimi başlar.
Üçüncüsü, koşu ve koşu arasında geçiş yaparsanız, kilo verme etkisi artacaktır. Bu, kalbin çalışmasındaki keskin değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Kan atardamarlarda ve damarlarda daha hızlı hareket etmeye başlar, metabolik süreçler hızlanır. Ana şey, antrenman sırasında nabzın 120'nin altına düşmemesi ve dakikada 180 vuruşun üzerine çıkmamasıdır.
Yani koşmak, vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kolay bir tempoda en az beş kilometre koşarak düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Her koşudan önce ısındığınızdan ve antrenmanın bitiminden sonra - soğumaya dikkat edin. Bu, yaralanmayı önlemeye ve normal aktivitelere hızla dönmeye yardımcı olacaktır.
