Hızlı sprint, sprint olarak adlandırılır. Yüz metrelik bir mesafeyi aşmak, koşucunun konsantrasyonunu, muazzam çabasını ve iradesini en üst düzeye çıkarmasını gerektirir. Ancak güçlü iradeli nitelikler tek başına hızlı bir koşu için her zaman yeterli değildir. Ayrıca, özenli bir eğitim çalışması olmadan uygulanamayacak bir koşu tekniğine de ihtiyacınız var.
Bu gerekli
- - koşu parkuru (atletizm stadyumu);
- - spor giyim ve ayakkabı.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru sprint tekniğinde ustalaşın. Yüz metre koşarken dizler yukarı kaldırılmalı ve kollar mümkün olduğunca çabuk hareket ettirilmelidir. Koşarken ayağınızın ucuyla itmelisiniz ve iniş sırasında önce topuğunuzu yere koymanız ve sonra parmağınızın üzerine yuvarlamanız gerekir. Hareketin başlangıcında vücut öne doğru eğilmelidir. Bir sprint yarışında çok şey kolların ve bacakların çalışmasının koordinasyonuna bağlıdır.
Adım 2
Antrenman planınıza kısa mesafeli koşuları dahil edin. Hız ve yüksek hızda dayanıklılık geliştirmek için her gün birkaç kez 30, 50 ve 100 metrelik bir mesafeyi koşmanız gerekir. Ayrıca düzenli olarak 10 metrelik bir mesafeyi kat etmeyi ve ardından aniden seyahat yönünü tersine çevirmeyi içeren mekik koşusu yapın.
Aşama 3
Başlamayı doğru yapmayı öğrenin. Kısa bir mesafede başarı, saniyenin kesirleri ile ölçülür. Başlama pozisyonundan tam olarak hakemin işaretiyle ayrılmak çok önemlidir. Ana yeni kurulan şirketler grubunun çok gerisinde kalacağınız için bir an için tereddüt etmeniz yeterlidir. Bu durumda yarış geçersiz sayıldığından, erken bir başlangıç da önerilmez. Yeniden başlamak sporcular için her zaman sinir bozucudur ve performansı düşürür.
4. Adım
Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırın. Bir ve iki ayak üzerinde ağız kavgası, merdivenlerden atlama, ağız kavgasından atlama olabilir. Haftada bir kez spor salonuna gitmeniz, uyluk ve alt bacak kaslarını güçlendirecek egzersizlere dikkat etmeniz önerilir. Bununla birlikte, bir sprinter atletik jimnastikte yer almamalıdır, çünkü kas kütlesindeki aşırı artış, koşarken hareketi kısıtlar.
Adım 5
Gerçekleştirilen eğitim çalışmalarını ve sonuçlarınızı bir günlüğe kaydedin. Böyle bir kontrol olmadan, 100 metre koşma sanatında ustalaşmakta ne kadar ilerlediğinizi takip etmeniz zor olacaktır. Böyle bir günlük, yükü ayarlamanıza ve her takvim yılı boyunca eğitim sürecini doğru bir şekilde planlamanıza olanak tanır.
