Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak ve her zaman ve her durumda sağlıklı hissetmek istiyorsunuz. Ancak spor salonuna gitmek, kişisel antrenörlü dersler veya kendi pahalı ekipmanlarınızı satın almak için zaman ve para ayırmak her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, atletik performans düzeyini yalnızca korumakla kalmayıp aynı zamanda artırmanın da birçok basit ve kolay uygulanabilir yolu vardır. Bugün basit bir ev yatay çubuğunda pektoral kasların nasıl oluşturulacağı hakkında konuşacağız.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubuktaki en ünlü ve yaygın egzersiz pull-up'tır. Oldukça basit, ama aynı zamanda kendine has özellikleri var. Göğüs kaslarını oluşturmak için, ani hareketler istenen sonucu vermediğinden, eşit ve pürüzsüz bir şekilde yukarı çekin.
Adım 2
Doğru nefes alın! Doğru nefes alma, başarılı bir antrenmanın yüzde seksenidir: çıkışta nefes alın, inişte nefes verin. Bu durumda, maksimum sonuç için minimum hızda pull-up'lar gerçekleşir!
Aşama 3
Karmaşık egzersizler yapın, sadece göğüs kaslarında durmayın. Omuzlar, gövde ve sırt üzerindeki egzersizler, yükü dağıtacak ve tek yönlü egzersizlerle pompalanması zor olan alanları güçlendirecektir.
4. Adım
Birkaç ipucu daha. Çevreyi değiştirin. En geniş olanla başlayın ve pazı kıvrımıyla (kollar birlikte) bitirin. Ayrıca göğsünüzün her yerine pompalamanıza ve kollarınızı güçlendirmenize izin verecektir. Yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapmak, diğer spor simülatörlerinde olduğu kadar ciddi bir egzersizdir. Ellerinizin kuru olduğundan emin olun veya kaymayan eldivenler kullanın. Kuralları göz ardı etmek çeşitli yaralanmalara neden olabilir.
Adım 5
Ve ana kural: Egzersizlerinizi düzenli olarak yapın. Hafif yüklerle başlayın, ancak her gün yatay çubuğa gidin ve planlanan rotayı takip edin. Belirli sonuçlara ulaştığınızı hissettiğinizde yükü artırın, ancak ani sıçramalar yapmayın. Derslerinize sorumlu bir şekilde yaklaşın ve sonucu kesinlikle göreceksiniz.
