Yatay çubuğu yukarı çekmek en yaygın fiziksel egzersizlerden biridir. Yine de, yatay çubuk en basit ve en uygun fiyatlı simülatör olduğundan. Evde, kapıya sabitlenmiş bir enine çubuk yeterlidir - ve yatay çubuk hazırdır. Yatay çubuktaki pull-up'lar, sadece kolların kaslarını değil, önemli ölçüde güçlendirir.
Güzel ve belirgin kaslar elde etmek için uzun süre antrenman yapmanız gerekir. Ayrıca, özellikle ileri vakalarda, bir kişinin en az 5-7 barfiks çekmeyi öğrenmesi bir aydan fazla sürebilir. Burada uzun vadeye odaklanmanız gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Yatay barda egzersiz yaparken özellikle dikkat etmeniz gerekenler:
Güvenli bir tutuşa ihtiyacınız var. Fırçalar çubuğun etrafına sıkıca sarılmalıdır. Tutuştan bağımsız olarak başparmak aşağı olmalıdır;
Doğru nefes: yukarı çıkarken havayı verin; alçaltırken nefes alın.
Pull-up'ların pürüzsüzlüğü. Sarsıntılardan kaçının, kendinizi yumuşak bir şekilde yukarı çekin.
İniş kontrolü.
Adım 2
Pull-up'lar sadece kollardaki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yüzme ile birlikte duruşun da iyileştirilmesine yardımcı olur. Omurgaya fayda sağlayabilecek bu tür fiziksel aktiviteler aynı zamanda en kolay elde edilebilen aktivitelerdir.
Aşama 3
Yatay bir çubukla ilişkili ve pull-up'lara alternatif olarak hizmet edebilecek başka bir egzersiz var. Bu, eksen etrafında ve boyunca eşzamanlı saat yönünün tersine dönüş ile yatay bir çubuk üzerinde asılıdır, omurgadaki gerginliği gidermeye yardımcı olan çok iyi ve basit bir egzersiz. Sonuçta, omurgamız her gece biz uyurken ve ayrıca asılı pozisyonda düzelir. Tabii ki, yatay çubuğa saatlerce asmak imkansız olsa da, bunu düzenli olarak yapabilirsiniz. Sonuç olarak, düz bir sırt ve güzel bir duruşa sahip olacaksınız.
