Barda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış birçok farklı egzersiz vardır. En basit kuvvet jimnastiği unsurlarından biri "kırlangıç". Bu basit ama aynı zamanda etkili tekniği incelemek için, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde ustalaşabileceğiniz, bağlı kalarak birkaç ipucu vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Arkadan yatay asmak veya "yutmak", bunun için yeterli deneyime ve güce sahip olmanız koşuluyla, başka herhangi bir şey yapılabilmesine rağmen, baş üstü tutuş ile gerçekleştirilmesi en kolay olanıdır. Alıştırma için temel unsurlar yoktur, çünkü basit bir güçlü teknik olarak kabul edilir. "Yutmak" yapılırken gerekli tüm beceriler geliştirilir.
Adım 2
Bu elemanı gerçekleştirmek için barı iki elinizle sıkıca tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ayırın ve başınızın üzerine getirin, yatay barın altına kaydırın ve yavaş yavaş geri indirin. Aynı zamanda gövdeyi sarkıtmadan yatay bir pozisyonu korumaya çalışın. Karın, baş ve bacaklarla aynı hizada olmalıdır. Böyle bir egzersizi yapmak için belirli bir güce ve vücudunuzu doğru pozisyonda tutma yeteneğine ihtiyacınız olacak.
Aşama 3
"Yutkunma" performansını kolaylaştırmak için, yeni başlayanlara, bacaklarını geri getirdikten sonra ellerin tutuşunu daraltarak yardımcı olunacaktır. Bu, geniş kaslar nedeniyle ek destek sağlayacaktır. Ancak ellerinizi birbirine yaklaştırmayın, çünkü müdahale ederler. Ayrıca sırt alçısından sonra dizleri uzatarak veya bükerek yükü hafifletecektir. Ayrıca "yutmayı" hemen değil, yavaş yavaş gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz. İlk önce bacaklarınızı başınızın üzerine atın ve dik bir vücut pozisyonu alın. Bacaklarınızı yavaşça geri indirin ve gücünüz dahilinde olacak bir pozisyonda kalın. Zamanla, vücudun yatay pozisyonuna yaklaşın. Egzersiz henüz yapılmadıysa, yatay asma sırasında sizi göğüs ve bacaklarından destekleyebilecek, kaslardaki yükü önemli ölçüde azaltacak bir kişi aramaya değer.
