Göğüs, bir kadının ve bir kızın ana avantajlarından biridir. Ama doğadan iyilik beklemeniz gerektiğini kim söyledi? Göğüsleriniz çok güzel değilse, pompalanabilirler. İşte göğüslerinizi şekillendirmenize ve gelecekte onları korumanıza yardımcı olacak bazı egzersizler.
Bu gerekli
Küçük halter, genişletici
Talimatlar
Aşama 1
Halter alın, sırt üstü yatın, kollarınızı birbirinden ayırın. Kollarınızı kanatlarını çırpan bir kuşmuşsunuz gibi kaldırın ve indirin. Kollarınızı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin. Bir derste 50 kez üç yaklaşım yapmanız gerekir.
Adım 2
Yere yatın ve halter alın. Kollarınızı gövdeniz boyunca kaldırın ve indirin. Ellerinizle zemine dokunmayın. Nefes alın - yükselişte, nefes verin - inişte. Bu egzersiz aynı zamanda 50 kez üç set yapılmalıdır.
Aşama 3
Bir genişletici alın ve kuvvetlice gerin. Bir genişleticiniz yoksa kalın bir lastik bant satın alabilirsiniz. Egzersiz yaparken göğüs kaslarınızı hissetmelisiniz. Yaklaşım sayısı, her biri 50 kez olmak üzere üçtür.
4. Adım
Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin. Birbirlerine sıkıca bastırın ve molalarda rahatlayın. Bu tür manipülasyonların, 2-3 saniyeden fazla olmayan bir ara ile 10-15 dakika yapılması gerekir.
Adım 5
Ayağa kalk. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, yumruklarınızı sıkın. Ellerinizle dairesel dönüşler yapın - önce geri sonra ileri. Hareket yarıçapı kademeli olarak artmalıdır. 15 daire ile başlayın. Sonra sayılarını artırın. Vücuda göz kulak olmayı unutmayın, düz olmalı, titrek değil.
