Baldır kası birçok yönden kızların bacaklarının uyumunu oluşturur. Ama ya doğal olarak gelişmemişse ve kısa etek ve şort giymeyi unutmanız gerekiyorsa? Bu durumda evde bile yapılabilecek step aerobik veya özel egzersizler imdada yetişecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu. Sarkık bacaklarda şişirilmiş buzağılar çok hoş görünmeyecektir. Bu nedenle, bacakların tüm kas kütlesini aynı anda güçlendirmek gerekir, bu da baldırları etkili bir şekilde etkileyecektir. Jogging, bunu yapmanın harika bir yoludur. Günlük koşu bacaklarınızı güzelleştirecek, fazla kilo vermenize ve kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirmenize izin verecektir. Kısa mesafeler koşarak başlayın, koşu sürenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın. Zamanla böyle bir yüke alışacak ve hatta tadını çıkarmaya başlayacaksınız.
Adım 2
Parmak ucunda kalk. Düz durun, ellerinizi kemerinize koyun ve iki ayağınızı parmaklarınızın üzerine kaldırın. 20 tekrardan oluşan üç set yapın. Bu yüke alıştığınızda, kaldırma sayısını artırın veya her iki elinizde dambıl gibi bir ağırlık alın.
Aşama 3
Topuğunuzun sarkmasına izin verecek kadar yüksek bir zemine kalın bir kitap veya dolu bir kutu yerleştirin. Bir ayağınızın parmaklarıyla üzerinde durun ve birkaç topuk yükseltme ve düşüş gerçekleştirin. Ardından bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Her bacakta 20'şer kez iki setle başlayın ve sayıları kademeli olarak artırın. Bu egzersiz merdivenlerde de yapılabilir.
4. Adım
Karnına yat, bacaklarını gerin ve başınızı katlanmış kollarınızın altına koyun. Dizinizi kalçalara ulaşana kadar yavaşça bükün, ardından yavaşça orijinal konumuna geri getirin. Bu egzersizi önce bir bacakla, sonra diğeriyle yapın. Kalçalarınıza ulaşamıyorsanız, bacağınızı mümkün olduğunca bükün.
Adım 5
Bisiklet egzersizi yapın. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Pedal çevirirken ayaklarınızla bir bisikletin hareketini simüle edin. Ayağı aynı anda bükmeyi unutmayın, çünkü baldır kasını etkilemenin ana yolu budur. Daha da iyisi, caddede gerçek bir bisiklet sürün. Böylece kaslarınızı çalıştıracak ve ruh halinizi yükselteceksiniz.
