Bacak kasları çok inatçı olduğu için bacaklarınızı pompalamak o kadar kolay değil - en deneyimli vücut geliştiriciler bile bunu kabul ediyor. Bacaklara kıyasla karın kasları, kollar ve göğüs geliştirmek çocuk oyuncağıdır. Ve bacaklar da ihmal edilmiş bir duruma geldiyse ve süreç zaten selülit ve kas gevşekliği aşamasına geçtiyse, şişirilmiş ve güzel bacaklara giden yol uzun ve dikenli olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Başlamak için, eski güzel atlama ipini hatırlayın. Her gün yüz çift atlama yapmanız gerekiyor, ancak bu sizin için zorsa, kendinize aşırı yüklenmeyin, yapabildiğiniz kadar yapın. Sadece her seferinde atlama sayısını artırın ve yakında bacaklarınızı pompalayacaksınız.
Adım 2
En etkili egzersizlerden biri “tabanca”dır, bacakların neredeyse tüm kas gruplarını çalıştırır. Bir bacağınızı öne uzatarak çömelin. Her gün her bacak için yirmi tabanca yapın ve birkaç ay içinde bacaklarınızı tanımayacaksınız. Bu sırt ve kalçaları sıkılaştıracaktır. Bu egzersizi yapmak sizin için zorsa, bacaklarınızı germeden çömelin.
Aşama 3
Kızın bacaklarını pompalamaya yardımcı olacak bir sonraki egzersiz akciğerlerdir. Gerekirse dik durun, sonra dengeniz için bir sandalyeye tutunun. Dizinizi bükün ve göğsünüze getirin, ardından ileriye doğru küçük bir adım atın. Dizin ayağın önüne geçmemesini sağlamak gerekir. Ardından, dizinizi göğsünüze geri getirin. Bu egzersizi bir bacak için on kez yaptıktan sonra, aynı şeyi diğer bacak için de tekrarlayın.
4. Adım
Bacaklarınızı geliştirmek için daha zor egzersizler için yeterli güce sahip olduğunuzu hissettiğinizde, spor salonuna gidin. Birçok insan baldır kasını yalnızca bir halter veya ağırlıklandırma ajanı ile pompalayabileceğinize inanır, ancak bu kas en belirgin olanlardan biridir ve çok inceyse kot pantolonun altına gizlenmesi gerekir. Ayrıca spor salonunda başka bir sadık arkadaş seni bekliyor - bu bir egzersiz bisikleti. Üzerindeki dersleri ihmal etmeye değmez, çünkü günde birkaç kilometre sonra sizi istenen şişirilmiş bacaklara yaklaştırırlar.
