Elastik, güzel ve orta derecede dolgun kadın vücudu özel bir çekiciliğe sahiptir, erkeklerin görünüşünü büyüler. Bu nedenle, kızlar kendilerini daha güvende hissetmek için ellerinden gelenin en iyisini yapmayı hayal ederler. Kollarınızı oluşturmak için kendi ağırlığınızı ve halterinizi kullanın.
Bu gerekli
- - halter;
- - Bank.
Talimatlar
Aşama 1
Şınav, omzun arkasında bulunan kaslara odaklanır. Bu egzersizi yapmak için klasik pozisyonu alın: ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koyun. Sırt ve bacaklar tek, düz bir çizgide olmalıdır. Göğsünüz yere değene kadar gövdenizi indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kaslarınızı kullanın. On kez üç set yapın. Egzersiz sırasında absinizi gergin ve sırtınızı düz tutmaya çalışın. Klasik şınavlar sizin için daha zorsa, yükü ayaklarınıza değil dizlerinize koyarak azaltın.
Adım 2
Triseps için mükemmel bir egzersiz dips. Egzersiz yapmak için bir sehpaya ihtiyacınız var, üzerine oturun ve avuç içlerinizi omuz genişliğinde açın, sehpayı parmaklarınızla aşağıdan kavrayın ve ayaklarınızı önünüze koyun. Kalçanızı tezgahın önünde hafifçe öne doğru itin ve dirseklerinizi geriye doğru bükerek kendinizi aşağı indirin. Omuzlar yere paralel olduğunda, kol kaslarının eforu ile başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizleri üç set halinde on kez tekrarlayın.
Aşama 3
Elinize iki ila üç kilo dambıl alın ve ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Gövdenizi hafifçe öne doğru eğin ve kollarınızı geriye doğru kaldırın, böylece omuzlarınız yere paralel ve ön kollarınız biraz aşağıda olsun. Bu pozisyondan, kolların ekstansör kaslarını kullanarak dambılları kaldırın ve birkaç saniye en yüksek noktada oyalayın. Ardından dambılları indirin ve on ila on iki kez daha tekrarlayın. Egzersiz sırasında dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
4. Adım
Alternatif dambıl bukleleri, omzun önündeki kaslara yönlendirilir. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizde dambıl tutun. Sol dambılı yavaşça kaldırın, ayrıca pazıları sıkarken, en üst noktada avucunuz göğsünüze dönük olmalıdır. Sol elinizi yavaşça indirin ve aynı anda sağınızı kaldırın. On ila on beş tekrar yapana kadar değişen kol kaldırma hareketlerine devam edin. Egzersiz sırasında dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
