Kişi diyete uymaz ve az veya hiç spor yapmazsa, tüm vücut gibi elleri de yağlanabilir. Yağ birikintileri, özellikle kadınlar söz konusu olduğunda, bir kişinin görünümünü bozar. Kolları inceltmek için insan vücudundaki toplam vücut yağını azaltmak gerekir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Dayanıklılık egzersizleri yapın. Bunların hepsi simülatörler ve diğer spor ekipmanları ile yapılan standart egzersizlerdir, tek fark şu anda ortalama ağırlıkta çok sayıda tekrar yapıyor olmanızdır. Bunu yaparak kas yapmazsınız, onları güçlendirir ve yağ yakmaya yardımcı olursunuz.
Adım 2
Aerobik egzersize katılın. Her antrenmanın başında ve sonunda bir koşu bandı veya sabit bisiklet kullanın. Yükün dengesiz olması gerektiğini unutmayın, üzerinde egzersiz yaparken makineye "düzensiz" bir ritim koyun. Kendiniz için maksimum yükte günde en az 15 dakika egzersiz yapın.
Aşama 3
Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri diyetinizden çıkarın, düşük kalorili yiyecekler, sebzeler ve meyveler yemeye çalışın. Son yemeğinizin akşam altıdan önce olmasını bir kural haline getirin. Sadece sabahları et yiyin. Antrenmandan bir buçuk saat önce ve bir buçuk saat sonra yemek yemeyin.
