Sıkı, yuvarlak kalçalar çok iştah açıcı görünüyor. Dar veya aşırı bol gardırop parçalarından çekinmenize gerek olmadığında kıyafet seçimi çok daha kolay hale gelir. Dar veya bol pantolonlar, şortlar, elbiseler ve eteklerde sıkı ve tonda bir alt vücut çekici görünecektir. Ancak kalçalarınızla gurur duymanız için önce onlar üzerinde çalışmanız gerekecek.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizler
Kalçanızı sıkılaştırmak için her gün vücudun bu kısmı için bir dizi özel egzersiz yapın. O içerir:
- dizler yana dönük çömelme olan "kat" tarzında egzersizler;
- Kalçaları geri çekerek çeşitli derinliklerde çömelme egzersizleri (kalçanızın en ucuyla bir sandalye koltuğunun en ucuna oturmaya çalıştığınızı hayal edin);
- ileri, geri, yanlara doğru egzersizler. Şu şekilde yapılırlar: çömelirken, bir adım atıyormuş gibi bir bacağınızı öne atın. Sırt ciğerleri de yapılır, ancak bir adım geri yapılır, çömelme sırasında akciğerler yana, bacak yana doğru adım atar;
- Ayakta veya dört ayak üzerinde bacak ile egzersizler.
Egzersizlerin her biri en az 15 tekrar ve 3 yaklaşımdan oluşmalıdır. Haftalık antrenman sayısı en az üçtür. Kalçalar düzse ve kaslar zayıf büyüyorsa, haftalık egzersiz sayısı artırılmalıdır.
Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, step, step aerobik ve eliptik bir antrenör için gidin. Daha iyi zamanlara kadar koşu bandından ve egzersiz bisikletinden ayrılmak daha iyidir.
Adım 2
Masaj
Selülit önleyici, bal, vakum masajı, kalça hacmini düzeltmek, selülitten kurtulmak, popoyu fit ve elastik hale getirmek için iyi bir araçtır. Masaj uygulamalarının çoğu salonda yapılır, ancak bazıları evde de yapılabilir. Örneğin, eczanede vakum masajı için kauçuk kutular satın alın ve cildi masaj yağı ile önceden yağlamayı unutmadan günlük olarak kalça bölgelerinde çalışın.
Aşama 3
sarar
Çeşitli sargılar da iyi bir etki sağlar. Selülitten kurtulmanıza, kalça derisini sıkı, elastik hale getirmenize ve hacmi azaltmanıza izin verir. Sargıları hem salonda hem de evde yapabilirsiniz.
Bal sarmayı deneyin. Kalça derisine 5 damla greyfurt esansiyel yağı ile karıştırılmış ince bir tabaka sıvı bal sürün, bu yeri streç film ile sarın ve battaniyenin altında 60-90 dakika sürün. Bir buçuk saat sonra balı yıkayın.
4. Adım
Diyet
Uylukların hacmi erotik fantezilere yer bırakmıyorsa, diyetinizi yeniden gözden geçirin. Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri, rafine edilmiş yiyecekleri ortadan kaldırın. Ekmek, şeker, makarna, yağlı domuz eti ve sosisi balık, sebze, yağsız et ve kümes hayvanları ve meyvelerle değiştirin.
