Yaz sezonu hemen köşede. Kış boyunca, pompalandın ve güçlendin. Ama yine de bir şeyler yanlış. Sarkan taraflar ve çıkıntılı göbek biraz utanç verici. Küçük bir yağ tabakasının arkasında kas hatları görünmez. Bir ay içinde bir barın utancı değil de plajın kahramanı olmak için ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki önerilere bakın ve harekete geçin.
Talimatlar
Aşama 1
Yağ yakma programına gidin. Kış boyunca bench press ve squat performansınızı oldukça iyi bir şekilde artırdınız. Pazı şişmiş, omuzlar daha geniş. Fitness eğitmeninize teşekkür edin. Ancak kuvvetlendirme programlarına ve kas kütlesi oluşturan programlara geçici olarak hayır demeliyiz. En azından plaj sezonunun sonuna kadar.
Yağ yakma programı nedir? Birincisi, bunlar karmaşık kuvvet hareketleridir, böylece kaslar böyle bir eğitim sırasında bile büyümeye devam eder. İkincisi, yağ yakmak için yoğun süper setler. Antrenmanlarınızı çeşitlendirmek için her türden birkaç egzersizle hepsini karıştırın.
Adım 2
Kardiyo eğitimine daha fazla dikkat edin. Sabahları koşu yapmak, yaz havuzlarında yüzmek, bisiklete binmek - tüm bunlar eğlenceli, ilginç ve vücut için faydalıdır. Kalori israfı vücut yağının yakılmasına neden olur. Tabii ki, yanlış beslenme nedeniyle bu rezervleri geri yüklemezseniz.
Aşama 3
Doğru ye. Evet, beslenme planımızın en önemli maddelerinden biridir. Sabahları yavaş karbonhidrat yiyin. Yaz aylarında daha ucuz oldukları için daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Kendinize öğle ve akşam yemekleri hazırlamayın. Et alımınızı en aza indirmeye çalışın. Proteinler, süzme peynir, süt, yumurta, fındık, peynir gibi diğer gıdalardan elde edilebilir. Ve ette, proteinlere ek olarak, savaşacağınız çok fazla yağ var.
Daha fazla iç. Ve soda, bira ve alkollü içecekler değil, su. Suya ek olarak, mümkünse doğal olarak kvas ve meyve suları da dökebilirsiniz.
4. Adım
Disiplini koruyun. Yukarıdaki üç nokta, duraklamalar ve tavizler olmaksızın aynı anda gözlemlenmelidir. Ardından, sonunda istediğiniz sonuca, yani rahatlama kaslarına ulaşabileceksiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün ve başkalarına örnek olun.
