İhtiyacımız olan kitleyi elde ettikten hemen sonra nelere daha etkileyici bakabileceğimizi düşünmeye başlarız. Bunu yapmak için birkaç kilo vermek ve şu anda yaptığımızdan daha yoğun bir modda antrenman yapmak yeterlidir. Vücudunuzu kabartmalı yapmak zor değil, uzun süre bu şekilde tutmak daha zor.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayanlar için kendinize katı bir diyet çerçevesi belirleyin. Yediğiniz kalorileri azaltın ve diyetinizi yarıya indirin. Bu mümkün değilse, daha az et, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın. Yağlı ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırın. Günün sadece ilk yarısında ağır yiyecekler yiyin, ikinci yarısında sadece sebze ve meyve yiyin. Akşam 6'dan sonra yemek yemeyin.
Adım 2
Aerobik egzersize başlayın. Maksimum sonuç için sabit bir bisiklet veya koşu bandı egzersizi kullanın. Bu simülatörler, gereksiz kütleyi mümkün olan en kısa sürede kaybetmenize yardımcı olacaktır, onlarla günde en az yarım saat harcamak yeterlidir. Üzerinde pratik yapmak için en uygun zaman yatmadan üç ila dört saat öncesidir. Bu, gün boyunca biriken kalorilerin mükemmel şekilde yakılmasını sağlayacaktır.
Aşama 3
Eğitiminize devam edin, ancak birkaç değişiklikle. Artık antrenman yaptığınız ağırlıkları azaltmalı ve yaptığınız tekrarları artırmalısınız. Bu, dayanıklılığınızı artıracak ve deri altı yağ miktarını azaltacak, aerobik antrenman ve doğru beslenme ile birlikte vücudunuzu istediğiniz kadar öne çıkaracaksınız.
