Kesinlikle herhangi bir kişi güzel bir kabartma vücut yaratabilir. Ne tür bir kalıtım veya vücut yapısına sahip olduğunuz önemli değil - düzenli egzersiz ve doğru beslenme ile figürünüzü her zaman "körleştirebilirsiniz".
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzu nasıl şekillendireceğinizi, "şekillendireceğinizi" anlamak için figür türünüzü belirleyin. Şeklin türü genetik olarak belirlenir, ancak bu, şeklin düzeltilemeyeceği anlamına gelmez - fazlalığı kaldırın ve eksik olduğu yerlere hacim ekleyin. Kadınlar için çeşitli figür türleri karakteristiktir: "armut", "kum saati", "üçgen" ve "dikdörtgen". Türünüzü nasıl belirlersiniz?
Adım 2
Kıyafetlerini çıkar, aynaya git ve önden kendine bak. X şeklindeki kadınlar ("kum saati"), kural olarak, ince bir bele sahiptir ve kalçalar, figürün çok orantılı ve kadınsı göründüğü için omuzlara eşit genişliktedir. Bu tip klasik olarak kabul edilir. Yağ ağırlıklı olarak uyluk, kalça ve göğüslerde birikir. Bununla birlikte, bel her zaman belirgin kalır. Kum saati kadınları, oranları sayesinde vücutlarını mükemmelleştirebilirler. Güç yüklerini ihmal etmeyin - kaslarınızı sıkılaştırmanıza, daha elastik hale getirmenize yardımcı olurlar. Farklı antrenman programlarını güvenle deneyebilir, set (yaklaşım) ve tekrar sayısını değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, kardiyo eğitimini de unutmayın - orta hızda koşma veya tempolu yürüyüş, step, eliptik antrenör. Güçlendirme sonrası kardiyo egzersizleri, yağları daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olabilir.
Aşama 3
Kadınlarda “armut” (A-şekilli tip), oldukça dar (genellikle eğimli) omuzlarla birlikte ağır, belirgin bir tabana sahiptir. Yağ esas olarak uyluklarda ve kalçalarda birikir; armutlar selülitlere diğer türlere göre çok daha duyarlıdır. Figürünüzü şekillendirmek için, A tipinin üst gövdeyi geliştirmesi gerekir, bu da alt kısmı görsel olarak "aydınlatmaya" yardımcı olacaktır. Sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı sallamaktan çekinmeyin, ağır ağırlıklarla çalışın ve bir sette az sayıda tekrar yapın - 6-8'den fazla değil. Ancak eğitim bacaklarında daha dikkatli olmalısınız: "armutlar", büyük ağırlıktaki bacaklar için yapılan egzersizlerde kontrendikedir. Alt vücut için sadece çoklu tekrar eğitimi uygundur - set başına 20-30 tekrar. Optimal kardiyo, bacakların çalıştığı yerdir: yürüyüş, eliptik antrenör, step aerobik.
4. Adım
Şekil- "dikdörtgen" (H-şekilli tip) tıknaz, hatta atletiktir. Böyle bir şekilde, bel zayıf bir şekilde ifade edilir, göğüs, kalça ve bel çevresi yaklaşık olarak aynıdır. Fazla yağ eşit olarak dağılır, ancak "dikdörtgenlerin" asıl sorunu beldeki "yanlar"dır. Bu tip kadınların yapmasına gerek olmayan şey, aziz virajı bulma umuduyla basını sert bir şekilde pompalamaktır. Pompalanan karın kasları, aksine, çevresine hacim katar. Figürünüzü geliştirmek için tüm vücudunuzu çalıştırın, ancak ağır bel ve karın egzersizlerinden kaçının. "Dikdörtgen" için en iyi aerobik egzersiz bir koşu bandı ve steptir. H tipi kadınlar "kuru" olabilir, ancak ince bir bele sahip olamazlar. Bu nedenle, vücudun diğer tüm kısımlarını şekillendirmekten çekinmeyin.
Adım 5
Kadınlar- "üçgenler" (T-şekilli tip) doğal olarak geniş omuzlara ve dar kalçalara sahiptir. Bel hafifçe ifade edilir. Omuzlar, kollar, göğüs bölgesinde yağ birikir. Üçgenlerin amacı, alt gövdeyi kuvvetli bir şekilde eğitmenin gerekli olduğu üst ve alt kısımları dengelemektir. Ağır bacak eğitimi, kas hacmini artırmaya yardımcı olacaktır. Üst kısmı çoklu tekrar modunda eğitin. Eğimli bir koşu bandında kardiyo egzersizleri yapın.
