Yaz aylarında özellikle ince ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorum, üzerinde hafif elbiseler ve mayolar harika görünüyor. Kızlar için en sorunlu yerlerden biri göbektir ve karın yerine karın kaslarının ortaya çıkması için çok çalışmak gerekecektir.
Talimatlar
Aşama 1
Karın kasınızı düzenli olarak çalıştırın. Her gün yapmaya başlayın ve ardından haftada 3-4 kez rejime geçin. Daha fazla konfor için, çeşitli sporcuların programlarını İnternetten indirebilir veya bir disk satın alabilir ve TV'de bir antrenör eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz. Her egzersiz üç set halinde 30 kez yapılır.
Adım 2
Düz kıvrımlar. I.p.: yerde veya halıda sırt üstü yatarken, dizlerde bükülmüş bacaklar, başın arkasındaki dirseklerde bükülmüş kollar. Belinizi yerden kaldırmadan gövdenizi yerden mümkün olduğunca kaldırın.
Aşama 3
Yan mekik. ben. s. öncekine benzer. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve gövdeyi kaldırarak dirseği diğer taraftaki dizine mümkün olduğunca getirin (sağ dirsek - sol diz ve tersi). Birçok kişi bel hacmindeki artıştan dolayı eğik kaslar üzerinde egzersiz yapmaktan korkar, ancak aslında bu kaslar kaslı bir korse oluşumuna katkıda bulunur, bu nedenle bu egzersiz gereklidir.
4. Adım
Bacakları kaldırır. I.p.: sırt üstü yatarken, ayaklar yerde, eller başınızın arkasında. Bacaklarınızı 45o açıyla kaldırın, birkaç saniye tutun, indirin. Sofistike bir versiyonda, ikinci ayak da yerde durmak yerine askıya alınır. Bu egzersizin bir başka varyasyonu da, bacaklarınızı yere 90 derece kaldırırken, kalçanızı yerden kaldırırsınız. Okul "huş ağacı" gibi bir şey ortaya çıkıyor. Bu iki egzersiz, alt karın kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Adım 5
Koşma ve yüzme gibi aerobik aktivitelere katılın. Gerçek şu ki, genetik olarak kızların karnındaki kaslar bir yağ tabakasının altında gizlidir. Bu, doğa tarafından tasarlanmıştır, böylece hamilelik sırasında annenin karnındaki bebek tehlikede değildir. Bu nedenle küpleri görebilmek için bu yağ tabakasını çıkarmak gerekir. Onları egzersizlerle birleştirmezseniz, görsel olarak mide daha da kalın görünebilir, çünkü kaslar içten gelişerek yağları öne doğru iter.
6. Adım
Doğru ye. Yatmadan önce bir kova dondurma veya büyük bir parça kek yerseniz egzersiz yardımcı olmaz. Vücuttaki karbonhidratlar hızla yağlara dönüştürülür ve bu yağları uzaklaştırmak kolay değildir. Bol sıvı tüketin, şekerleri proteinli gıdalarla değiştirin ve karın bölgesinde olumlu değişiklikler çok uzun sürmez.
