Bir çocuğun Karın Kasları Nasıl Yapılır

İçindekiler:

Bir çocuğun Karın Kasları Nasıl Yapılır
Bir çocuğun Karın Kasları Nasıl Yapılır

Video: Bir çocuğun Karın Kasları Nasıl Yapılır

Video: Bir çocuğun Karın Kasları Nasıl Yapılır
Video: Mükemmel Alt Karın Kasları Elde Etmek İçin 9 Dakikalık Ev Antrenmanı 2024, Mart
Anonim

Çocukları eğitirken en sorunlu alanlardan biri karın kaslarıdır. Yetişkinler için normal egzersizler uygun olsa da, her zaman optimal olmayabilirler. İyi bir sonuç elde etmek için oyunun özel tekniklerini ve unsurlarını birleştirmeniz gerekir.

Bir çocuğun karın kasları nasıl yapılır
Bir çocuğun karın kasları nasıl yapılır

Talimatlar

Aşama 1

Çocuğunuzla birlikte antrenman yapmak en iyisidir. Bu, tüm alıştırmalar için geçerli olacak genel bir ilkedir. Bir yarışma yapın. Örneğin, dakikada daha fazla tekrar yapacağınızı iddia edebilirsiniz. Tabii ki, her zaman kazanmaya değmez, çocuğa zaferin tadını çıkarma fırsatı verin, ancak koşulsuz olarak kaybedemezsiniz.

Adım 2

Bir diğer önemli ilke ise çocuğun spor yapmaya ilgi duymasıdır. Karın kasları üzerindeki egzersizlerin orijinal olmamasına rağmen, çocuğun derslere başlamak için istekli olması için bu tür koşulların yaratılması gerekir. Örneğin, krallığı kurtarması gereken bir kahraman olduğunu ancak bunun için çok fazla eğitim alması gerektiğini söyleyebilirsiniz.

Aşama 3

İlk egzersiz. Çocuğu sırt üstü yatırın ve bir bacağını 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın. Daha sonra zemine karşı taraftan dokunması gerekir (örneğin, bacak sağdaysa, soldaki zemine dokunmanız gerekir). Bundan sonra, bacak tekrar orijinal konumuna kaldırılmalı ve sakince yere indirilmelidir. Daha sonra teknik aynalı olarak tekrarlanır. Bu egzersiz, eğik karın kaslarınızı çalıştırmanıza izin verir. Aynı zamanda, çocuk kolayca başa çıkabilmesi için yük minimumdur.

4. Adım

İkinci egzersiz. Ayrıca eğik karın kaslarınızı oluşturmanıza yardımcı olur. Çocuğun sırt üstü yatması ve dizlerini bükmesi gerekir. Vücudu hafifçe kaldırdıktan sonra, önce sağ taraftan, sonra sol taraftan ayağına ulaşması gerekir. Bu egzersiz 20-30 kez tekrarlanmalıdır. Çok hafiftir. Birçok sporcu bunu ısınma olarak kullanır.

Adım 5

Üçüncü egzersiz. Basının tüm bölümlerine koçluk yapar. Çocuğun yatay çubuğa asılması ve ardından dizlerini bükerek bacaklarını göğsüne çekmesi gerekir. Bu alıştırma, özellikle çocuk daha önce eğitim almamışsa, ilk başta iyi çalışmayabilir. Bunda yanlış bir şey yok, elinden geleni yapsın. Bacaklarını kaldırarak ona yardım edin. Göğüslerine kolaylıkla ulaşmaya başlar başlamaz, kaldırma hareketlerine kıvrımlar ekleyin.

6. Adım

Dördüncü egzersiz. Düzenli egzersizler. Çocuğu sırt üstü yatırın ve dizlerini bükün. Destek oluşturmak için ellerinizle tutun. O zaman çocuğun kollarını başının arkasına katlaması ve gövdesini kaldırması, dirsekleriyle dizlerine dokunması gerekir. Çocuğun ayağa kalkmakta zorlandığını fark ettiğiniz anda “dur” deyin ve bir süre uzanmasını isteyin.

7. Adım

Beşinci egzersiz. Sıradan insanlarda buna "el arabası" denir. Çocuğu sadece ön ellerine dayanacak şekilde bacaklarından tutun ve bir süre onunla birlikte yürüyün. Çocuklar bu egzersizi eğlenceli ve oldukça basit olduğu için severler. Aynı zamanda karın kasları izometrik olarak eğitilir, bu da iyi bir etki sağlar.

Önerilen: