Kendi göğsünüzün şeklinden memnun değilseniz, cesaretiniz kırılmasın - yalnız değilsiniz. Milyonlarca kadın özenle kendi kusurlarını arıyor ve küçük göğüsler pratikte en yaygın olanı.
Bazıları, büstün şeklini iyileştirmenin daha az tehlikeli ve oldukça uygun fiyatlı yolları olduğunu unutarak, sert önlemlere karar verir ve plastik cerrahiye başvurur. Yani, egzersiz yapın. İşte onlardan bazıları.
Talimatlar
Pencereye bakan pencere pervazından bir adım uzakta durun. Ellerini pencere pervazına koy. Yukarı itmeye başlayın - yavaş ve sorunsuz. Kollarınızı bükün, göğsünüzle pencereye dokunun, sırtınız düz. 10 kez yap. Düz durun. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın ve "makas" yapmaya başlayın - kollarınızı hızlı bir şekilde çaprazlayın ve yatay yönde yayın. 10 kez yap.
Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde dik durun. Dirseklerinizi önce öne doğru çekin, bir araya getirin, sonra ters yöne yayın. 10 kez yap. Düz durun. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, kollarınızı vücut boyunca serbestçe indirin. Ardından, düz kollarınızı yavaşça yanlara, omuz hizasına kaldırın. Sonra çok yavaş, elle tutulur bir gerginlikle kollarınızı başlangıç pozisyonuna indirin. 15-20 kez yapın.
Düz durun. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün, kollarınızı vücut boyunca serbestçe indirin. Kollarınızı düzeltin ve önünüzde omuz hizasına kaldırın, ardından yavaşça ve yumuşak bir şekilde indirin. Her el için 15-20 kez yapın. Bir sonraki egzersiz için sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün, kollarınızı yanlara doğru yayın. Ellerinizi yavaşça yukarı kaldırın, üstte bir araya getirin ve beş saniye tutun, ardından ellerinizi orijinal konumlarına indirin. Halterle egzersiz yapmak daha etkilidir. 15-20 kez yapın.
Halter alın. Sırt üstü yatın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve yukarı kaldırın. Nefes alın ve dirseklerin pozisyonunu değiştirmeden kollarınızı yavaşça yanlara, başlangıç pozisyonuna yayın, nefes verin. 10-20 tekrardan oluşan üç set yapın.
