Güzellikle ilgili modern fikirler, sadece daha güçlü seks arasında değil, aynı zamanda kızlar arasında da abs küplerinin varlığını ima eder. Gerçekten de, karın kasları vücudun güzelliğinde büyük rol oynar. Ayrıca duruşu etkiler ve birçok hareketin içinde yer alırlar. Doğru egzersizlerle göbeğinizi şişirmek, düz ve düz hale getirmek oldukça basittir.
Basın nasıl pompalanır
Pompalanan bir pres elde etmek için tek başına pompalamak yeterli değildir. İyi gelişmiş bir abse sahip olabilirsiniz, ancak karın üzerinde oldukça kalın olan yağ tabakasının altına gizlenecektir. Bu nedenle, antrenmanı sözde "kurutma" ile birleştirerek güzel bir kadın abs elde edilebilir. Ayrıca karın rahatlaması %90 beslenmeye bağlıdır.
Sonuca ulaşma hızı, kasların başlangıç durumuna ve bu bölgedeki yağ birikintilerinin miktarına bağlıdır. İnce kızlar 1-2 ay sonra sonuçları fark edebilecek, geri kalanların yaklaşık altı ay sabretmesi gerekecek.
Güzel bir basını pompalamak için her şeyden önce tam olarak ne elde etmek istediğinize karar vermelisiniz. Kural olarak, kızlarda güzel bir abs, aşırı yağ birikintileri olmayan orta derecede rahatlama tonlu bir göbektir. Bunu yapmak için, rektus abdominis kaslarının tüm gruplarını güçlendirmek gerekir. Aslında, üst ve alt presleri ayıramazsınız - bu bir kastır ve eğitim tüm bölümlerini içerir, fark şu ki, bazı egzersizler üst küpleri daha fazla, diğerleri - alt küpleri yükler.
Üst abs için egzersizler
Üst küplerin oluşumu için ana egzersizler, vücudun yüzüstü pozisyondan kaldırılmasıdır. Yere yatın, alt sırt yere sıkıca bastırılmalı, bacaklar dizlerde bükülmeli, ayaklar yerde, topuklar kalçaya yakın olmalıdır. Eller şakaklara sıkıca bastırılır veya başın arkasında kenetlenir. Omuzları ve kürek kemiklerini olabildiğince yükseğe kaldırmak gerekirken, dirsekler yana boşanmalıdır. Dikkat edin, ekshalasyon en güçlü kas gerginliği anında yapılır.
Büküm, gelişimi olmadan güzel bir abs elde edemeyeceğiniz karın eğik kasları için çok etkili bir egzersizdir. Başlangıç pozisyonu, önceki alıştırmadakiyle tamamen aynıdır. Ancak aynı zamanda, bacaklar yerde değil, uzatılmış, askıya alınmış. Gövdenizi kaldırırken sağ dizinizi bükün ve sol dirseğinizle ona ulaşmaya çalışın. Ardından sağ dirseğinizle sol dizinize dokunmaya çalışarak egzersizi tekrarlayın.
Alt karın için egzersizler
Alt karın için yapılan tüm egzersizlerin temel prensibi, yüzüstü pozisyondan bacak kaldırma veya bir çubuğa asılma olarak kabul edilir. En etkili egzersiz bar egzersizidir. Bu pozisyondan, bacaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışmanız, onları göğsünüze çekmeye çalışmanız gerekir.
En basit egzersiz, sırtınızın alt kısmı yere sıkıca bastırılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan kaldırmaktır. Bacaklar vücuda dik olarak kaldırılmalı, ardından yere değmeden indirilmelidir.
Karın antremanları 5-6 set 15-25 tekrar şeklinde yapılmalıdır, hepsi antrenmana bağlıdır. Haftada 2 kez başlayıp yavaş yavaş günlük aktivitelere geçmeniz gerekir.
Kurutma
Karın bölgesindeki yağ tabakasını azaltmak için doğru beslenme ve kardiyo eğitimi ile elde edilen "kurutma" gerekir. Kalori tüketiminin tüketimini aşmasını sağlamak gerekir.
Doğru beslenme, normal işleyiş için gerekli olan herhangi bir gıdanın aç kalması ve dışlanması anlamına gelmez. Diyet, tüm besin maddelerini içeren yiyecekleri içermeli, yiyeceklerle birlikte tüketilen yağ ve kompleks karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir. Sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz ve günlük miktarın çoğunu günün ilk yarısında yemek daha iyidir. Cips, mayonez, kraker, ketçap, soda, tuzlu fındık vb. Diyetten çıkardığınızdan emin olun.
Ek olarak, koşma gibi aerobik egzersizler olmadan "kurutma" imkansızdır. Kardiyo antrenmanı sadece fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, kardiyovasküler ve solunum sistemini mükemmel bir şekilde çalıştırır. Antrenman sırasında nabzı izlemeniz, yaşını ve zindelik derecesini dikkate aldığınızdan emin olmanız gerekir. Aerobik egzersizler oldukça uzun sürmelidir, bunun nedeni yağ yakmanın yalnızca 20 dakikalık aktif koşudan sonra meydana gelen glikojenin yok edilmesinden sonra başlamasıdır.
