Vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmanız mı gerekiyor? Formda olmak, neşeli ve iyi bir ruh halinde olmak ister misiniz? Öyleyse devam edin - güzel ve genç görünmenize yardımcı olacak basit kuralların uygulanmasına!
Talimatlar
Aşama 1
Fit olmak. Bu planı hem evde hem de eğitmen eşliğinde özel bir fitness kulübünde uygulamak mümkündür. Tabii ki, evde dersler daha ucuzdur, ancak bir fitness kulübünü ziyaret etmek size daha etkili sonuçlar elde etme fırsatı verir. Ancak, sıkı bir öz disiplin ve öz kontrol yeteneğine sahipseniz, bunu kendiniz yapabilirsiniz.
Adım 2
Günlük 30 dakikalık koşu, vücudunuzu hızlı ve zahmetsizce forma sokmanıza yardımcı olur. Bu tür egzersizlere 5-10 dakikalık koşudan kademeli olarak başlamanız ve zamanı kademeli olarak artırmanız gerekir. Koşarken nefes almak eşit olmalı, hareketler ritmik ve pürüzsüz olmalıdır.
Aşama 3
Havuz için kaydolun. Yüzme tüm kas gruplarını işe dahil eder, vücudun tüm sistemleri üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir, böylece vücudumuzu güçlendirir ve iyileştirir. Banyoyu, saunayı ziyaret edin - bu tür prosedürler toksinlerin ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
4. Adım
Yürümek ayrıca fazladan kalori yakmanıza ve bu nedenle fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir. Mümkünse, herhangi bir ulaşım şekli yerine yürümeyi tercih edin. Günde 5-6 kilometre yürümek tavsiye edilir ve bir süre sonra olumlu bir sonuç göreceksiniz.
Adım 5
Tatilinizi aktif bir tatile dönüştürün: TV karşısında oturmayı bisiklete binmek veya kayak yapmak, nehirde yüzmek veya tenis oynamakla değiştirin. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin -sigara,alkol-tüm bunlar yaşlanır ve vücudumuzu yıpratır.
6. Adım
Diyetinizdeki yağ ve karbonhidrat miktarını azaltın, sebze ve meyvelerin hakim olmasına izin verin. Vücut ağırlığınızı kontrol edin. Kendinizi düzenli olarak tartın, vücudun iyiliğinin kan basıncı, kan şekeri seviyeleri gibi göstergelerini izleyin.
7. Adım
Kendinizi öfkelendirin! Yaz aylarında, yerde ve çimlerde çıplak ayakla yürüyün, kışın - kendinizi silin ve düzenli olarak kontrast duş alın. Bütün bunlar kan damarlarınızı eğitecek ve kan damarlarının durumu vücudunuzun gençliğinin bir göstergesidir.
