Göbek yağını kaybetmek hemen hemen tüm kadınların karşılaştığı bir sorundur. Presin düzenli olarak pompalanması bile her zaman karındaki deri altı yağının alınmasına yardımcı olmaz ve pompalanan kaslar estetik olmayan bir yağ tabakasının arkasına saklanır. Ama bu sorun çözülmez değildir. Karın bölgesindeki yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olmak için destekleyici işlemlerle birlikte düzenli olarak yapılabilecek bir takım egzersizler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Bunlar aerobik egzersizlerdir. Derse 20-30 dakika ısınarak başlanmalıdır. Aerobik stil seçimi, figürün türüne göre yapılmalıdır. Bu nedenle, tam bir göbek ve ince uzuvları olan bir "elma" figürüne sahip olmak, step aerobik ve oryantal danstan yapılan egzersizler daha uygundur.
Adım 2
Eşit vücut yağına sahip bir kum saati figürünüz varsa, tempolu yürüyüş, koşu veya eliptik egzersizleri seçin.
Aşama 3
"Armut" figürünün sahipleri alt karın ve kolları yüklemelidir, bu nedenle taibo ve vücut bale egzersizleri onlar için uygundur.
4. Adım
Aerobikle vücudunuzu ısıttıktan sonra karın yağlarını azaltmak için egzersizler yapmaya başlayın. 3-4 yaklaşımda 20 kez yapılmalıdır.
Adım 5
Doğrudan büküm. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, kollar başın arkasında. Karnınızı çekin ve üst bedeninizi dizlerinize kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. Başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Adım
Ters büküm. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Dizlerde bükülmüş bacakları mideye çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
7. Adım
Vücut yanlara doğru eğilir. Ayakta, sırt düz, kollar yanlara uzanmış. Eğik karın kaslarını zorlayarak vücudu dönüşümlü olarak sola ve sağa yatırıyoruz.
8. Adım
Olumlu bir sonuç elde etmek için, egzersizleri maksimum gerginlikle yapmanız gerekir, böylece 15. tekrarda karın kasları yorulur. Karın kaslarınız zaten eğitilmişse, yükü artırmak için ilk egzersizde dambıl alabilir ve ikincisinde bacaklarınıza ağırlık koyabilirsiniz. Üçüncü egzersiz ağırlıksız, ancak daha hızlı yapılmalıdır.
9. Adım
Karın bölgesindeki deri altı yağları çıkarmak için bu bölgeye iyi kan akışını sağlamanız gerekir. Bu nedenle, egzersizden sonra, dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk suya batırılmış bir masaj eldiveni ile karnı ovmak faydalıdır. Karın zayıflaması ve vücuttaki toksinlerin atılmasını da harekete geçiren hidromasaj (Charcot duşu) için uygundur. Antrenmandan sonra karın bölgesine selülit önleyici bir kremle masaj yapmak gereksiz olmayacaktır.
