Yağ birikintileri olmayan ince bir bel estetik olarak hoş ve çekici görünür. Göbek çıkarma hayallerinin gerçekleşebilmesi için sadece özel fiziksel egzersizler açısından değil, beslenme ve yaşam tarzı konularında da ciddi şekilde çalışmak gerekiyor.
Gerekli
- - kilim:
- - başın altında destek;
- - Spor salonu üyeliği;
- - bisiklet;
- - baskı silindiri;
- - Eğitim programı içeren DVD disk;
- - İnternet girişi.
Talimatlar
Aşama 1
Evde abs yapmaya karar verirseniz, birkaç temel egzersizi sistematik olarak değiştirin. Egzersiz numarası 1: yere yatın, bir halı veya köpük kauçuk döşeyin, bacaklarınızı pürüzsüzce, sarsmadan sabitleyin, üst gövdeyi kaldırın ve indirin. Avuçlarınızı başın arkasında bir kilide sıkıştırmak veya göğsünüze bastırmak daha iyidir. Yaklaşımların sayısı, kondisyonunuza bağlı olarak değişir ve üç ile on arasında değişir. Yaklaşımdaki tekrar sayısı da farklı olabilir - nasıl hissettiğinize bağlı olarak 10'dan 50'ye.
Adım 2
2 numaralı egzersize gidin: Sırt üstü yatarak ve ellerinizi, örneğin kabinin ayaklarından tutarak, düz veya hafif bükülmüş bacaklarınızı dizlerden kaldırın ve indirin. Başınızın altına küçük bir yastık koyabilir veya bir havludan bir havlu sarabilirsiniz. Bu egzersizde hareketin genliği önemlidir - egzersizi temiz yapın, karın kaslarının her zaman çalıştığından emin olun.
Aşama 3
Karın silindiri alın ve onunla çeşitli egzersizler yapın. Jimnastik ekipmanını dizlerinizin üzerinde başlangıç pozisyonunda önünüzde ileri geri yuvarlayın. Dizleriniz bükülü oturun. Ayaklarınızı tekerlek kollarına yerleştirin, ayaklarınızla yuvarlayın. Aynı zamanda, gövdenizi öne doğru bükün (göğsünüzle dizlerinize dokunun). Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Fitness seviyenize bağlı olarak bu egzersizleri 10 ila 30 kez tekrarlayın.
4. Adım
Basın pompalamak için temel alıştırmaları tamamladıktan sonra, ek olanlara geçin. Bunlar, hem düz hem de yanal olmak üzere çeşitli eğimler olabilir, düz bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırarak, yerden şınav vb. Bu egzersizler ile çeşitli karın kaslarını çalıştıracaksınız.
Adım 5
Atletik bir basın elde etmek için - üzerinde "küpler" vb. Eğitmeniniz, fizyolojik özelliklerinize göre doğru kompleksi seçmenize yardımcı olacaktır.
6. Adım
Fitness veya esneme yapın, bu teknikler kasları güçlendirmeye ve yağlı egzersizlerden kurtulmaya yardımcı olur. İnternetteki programları izleyerek veya bir DVD diske kaydedilerek hem spor merkezinde hem de evde yapılabilirler.
7. Adım
Karın egzersizleri yapmaya başlayın, yükü kademeli olarak artırın, antrenmanın ilk günlerinde rekor kırmaya çalışmayın. Antrenman programına dahil olana kadar bu tür streslere alışık olmayan karın kaslarının yeterince incineceği gerçeğine hazırlıklı olun.
8. Adım
Ayrıca, yaşam tarzınızın zayıflığınız için küçük bir önemi olmadığını unutmayın. Daha sık yürüyün, bisiklete binin, koşun ve kilonuz azalmaya başlayacak.
9. Adım
Karın bölgesindeki vücut yağlarıyla mücadelede beslenmenize dikkat edin. Tatlıları, yağlı ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırın, daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Bol su için, tuzu sınırlamayı unutmayın.
