Kadınlarda vücuttaki en sorunlu bölgelerden biri de alt karın bölgesidir. Alt pres için sistematik olarak egzersizler yaparsanız, masaj yaparsanız ve diyetinizi ayarlarsanız bu bölgenin görünümünü iyileştirebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Karın kaslarındaki fiziksel aktivite günlük olmalıdır. Karın kaslarınızı güçlendirmek için sabahları birkaç dakika ayırın. Sırt üstü yatın, avuçlarınızı kalçanızın altına koyun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken bacaklarınızı yere indirin ama dokunmayın. Nefes verirken bacaklarınızı yukarı kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun, bacaklarınızı dik olarak yukarı kaldırın. Nefes verirken kalçalarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın. Kalçaların kaldırılması alt karın kasları tarafından yapılmalıdır.
Aşama 3
Yere yatın, bacaklarınızı kanepenin kenarına sabitleyin, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes verirken alt karın kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi kaldırın. Alt karında bir karıncalanma hissi, istenen bölgeye girdiğinizi gösterecektir. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Dik durun, bir hula hoop alın. Birkaç dakika boyunca belinizin etrafında döndürün. Bu egzersiz ile alt karın bölgenizi zahmetsizce sıkılaştıracaksınız. Yağ kıvrımları kaybolacak, kaslar güçlenecek ve alt karın bölgesindeki derinin gevşekliği kaybolacaktır.
Adım 5
Göbek masajı yapın. Profesyonel masaj terapisti yavaş yavaş beslenme, bir bölge diyetine bağlı kalma. Tohum, fındık, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, yumurta, taze sebzeler, meyveler, baklagiller, deniz ürünleri, bitkisel yağlar yiyin. Çikolata, konserve yiyecekler, hamur işleri, kızarmış, tatlı, füme, tuzlu, yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
