Rubens'in resimlerinde, güzellikler muhteşem formlarla göze hoş gelir. Ancak yüzyılımızda, en küçük karın bile sahibine anlatılmaz acılar yaşatabilir. Ve birçok erkek sevgili bir kızda yumuşak bir karın harika olduğunu iddia etse de, bayanlar düz bir heykel presi için savaşmaya devam ediyor.
Bu gerekli
- - jimnastik minderi;
- - medball.
Talimatlar
Aşama 1
Parke zemin gibi kaygan bir yüzeyde tahta pozisyonu alın. Bunu yapmak için, uzanmış kollara uzanarak vurgu yapın. Avuç içi tam olarak omuz eklemlerinin altında bulunur, sırt düzdür, tüm vücut bacaklarla aynı hizada gerilir. Sol dizinizi karnınıza doğru çekerek yerde kaydırın. Sürüş sırasında absinizi sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sağ ayağınızla adımı kaydırın. Her bacakla 10 adım atın. Daha iyi kayma için çorap giyin.
Adım 2
Bir jimnastik minderine yüz üstü yatın. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı vücudunuza dik açılarda açın ve avuçlarınızı yere koyun. Karnınızı içeri çekerek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. İki saniye basılı tutun. Bundan sonra, bacaklarınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Tekrar iki saniye duraklayın. Ardından onları 45 derecelik bir açıyla indirin ve bu pozisyonu dört saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrar yapın.
Aşama 3
Bir jimnastik minderine yüz üstü yatın. Karın kaslarınızı sıkın ve düzleştirilmiş sol bacağınızı hafifçe kaldırın. Çorabı kendinize doğru çekin. Sol kol başın arkasında, dirsek kaldırılmış, sağ vücut boyunca ağırlık olarak uzatılmıştır. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve ayrıca ayak parmağınızı kendinize doğru çekin. Şimdi gövdenizi kaldırın ve sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 12 tekrar yapın.
4. Adım
Bir jimnastik minderine yüz üstü yatın. 2.5 kg'lık bir medball'u dizlerinizin altına sıkıştırın. Kollarınızı vücudunuza dik olarak açın ve avuç içlerinizi yere koyun. Kalçalarınız gövdenizle dik açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı yavaşça indirin. Ayaklarınızı zorlamayın. Bacaklarınızı tekrar kaldırın ve kalçalarınızı sağa çevirin. Omuzlarınızı yerde tutun. Kalçalarınızı dik konuma getirin ve topuklarınızı yere indirin. Bacaklarınızı tekrar kaldırın ve kalçalarınızı sola çevirin. Dik pozisyona ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrar. 10 tekrar yapın.
