Günümüzde hem erkekler hem de kadınlar arasında çeşitli dövüş sanatları türleri yaygındır. Çoğu dövüş sanatını öğretmeye başlamak için ilk şeylerden biri grev yapmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
İyi uygulanan bir yumruk hızlı, keskin ve güçlü olmalıdır. Antrenörlerden bazıları, önce darbenin hızını ve ancak o zaman gücünü geliştirmenin gerekli olduğuna inanıyor. Diğerleri. Aksine, önce darbenin kuvveti üzerinde çalışılması tavsiye edilir ve eğitim sonucunda hız kendini geliştirecektir.
Adım 2
Herhangi bir boks bölümü yumruk atmanıza yardımcı olacaktır, ancak bunu kendiniz nasıl yapacağınıza dair bir dizi öneri ve ipucu da vardır. Her şeyden önce, kuvvet antrenmanını unutmamalısınız. Spor salonuna gitmek, şınav çekmek, karın egzersizleri yapmak ve koşmak faydalı olacaktır.
Aşama 3
Bunun dışında en basit egzersizlerden biri katadır. Başlamak için doğru başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir: ön duruş, sırt düz, bacaklar omuz genişliğinde, dizlerde hafifçe bükülmüş, ayaklar birbirine paralel, ayak parmaklarınızın üzerinde değil, tümünde durmanız gerekir. ayak. Sol el hafifçe öne getirilir, yumruk şeklinde sıkılır, avuç içi aşağı bakar, işaret ve orta parmakların eklemleri vuruş yüzeyidir. Sağ el bel hizasında, yumruk şeklinde kenetlenmiş ve avuç içi yukarı bakacak şekilde dirsekten bükülmüş. Egzersiz, nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselen, topuklarınızın üzerinde durmanız ve aynı zamanda ellerinizin pozisyonunu tersine değiştirmeniz gerçeğinden oluşur - sol el kalçaya ve sağ el sözde "beyaz çizgi" (vücudun merkezi) için ileriye doğru hareket eder. Darbenin gücünü oluşturmak için bir genişletici kullanabilirsiniz. Sırtınıza atmanız, yumruğunuzla tutmanız ve kata yapmanız gerekiyor.
4. Adım
Ayrıca yumruklarda şınav, proksimal falanksların yuvarlanması, boks "pençeleri" ile yapılan egzersizler ve bir kum torbası da yararlıdır.
Adım 5
Yumruk atmaya karar verirseniz, her gün egzersiz yapmanız, vücudunuzu izlemeniz, kuvvet egzersizleri yapmanız, karın kaslarınızı sallamanız ve koşmanız gerekir. Profesyonel bir eğitmenin derslerinizi denetlemesi daha iyidir.
