Kalçalardaki "kulaklar" birçok soruna neden olur. Etekler ve şortlar için birçok seçeneği veto ediyorlar - yani düşük belli kot pantolonlar aynı zamanda derinden ve çok üzgün bir şekilde iç çeken bir giysi parçası haline geliyor. Plaj ve havuz, şimdi aşı olacaklarını bilselerdi, bir sağlık ofisi önünde okulda yaşananlara benzer bir duruma getirilir. Ve hepsi - bunlar, bu tatsız ve neredeyse masum "kulaklar", birçok güzel kızın laneti. Peki belin biraz altında yanlara sıkıca sabitlenmiş yağ birikintilerini bir şekilde yenmek mümkün mü? Cevap olumlu, sadece zaman zaman değil, sistematik olarak hareket etmeniz gerekiyor ve ardından rasyonel beslenme, yürüyüş ve belirli fiziksel egzersizler bu kıvrımlarla başa çıkmanıza izin verecek!
Talimatlar
Aşama 1
Yaşam tarzınızı yeniden tanımlayın. Yüzeysel yağ (ikinci rezervin aksine), daha sonra "sorunlu alanlar" haline gelen belirli alanlarda birikir, sadece bu şekilde değil, aşırı yemekten bile değil. Çoğu zaman, hipodinamik ve uygun olmayan saatlerde nispeten büyük porsiyonlarda yiyecek tüketimi sorumludur. Örneğin, evinizden bir saatlik sürüş mesafesinde bulunan bir ofiste sabah 10'dan akşam 6'ya kadar çalışıyorsunuz. Ve işiniz çoğunlukla hareketsiz, belge akışı veya telefon görüşmeleriyle bağlantılı. Hayır, bazen, tabii ki, bir acil durum veya başka bir güçlük için ayağa kalkar ve hatta bir yere acele edersiniz. Çalışan kızlar, elbette, bununla bir kereden fazla karşılaştılar. Sonuç olarak, yedi buçuk gibi evde kahvaltı yapıyorsunuz, yemek yemek istemiyorsunuz, belki de kendinizi bir fincan kahve ile sınırlandırıyorsunuz. Ardından "çay için" (başka herhangi bir içecek olabilir) ve sabahları harcanan kalorileri aktif olarak yenileyin. Söylemeye gerek yok, çoğu durumda, bu ritüele eşlik eden kurabiyeler, gofretler, çikolatalar. Vücut, hızlı karbonhidratların iki katı (hatta üç katı) porsiyonunu alır, ancak yağların parçalanmasında rol oynayan diğerlerinin yanı sıra ne lif ne de B vitamini almaz. Karbonhidratlar çok kısa sürede kan dolaşımına emilir (sadece hızlı oldukları için değil), tok görünüyorsunuz, öğle yemeğini atlıyorsunuz. Bir sonraki yemek eve varıldığında. "Bir arkadaşla sohbet", trafik sıkışıklığı, yolun kendisi, yaklaşık yedi - sekiz buçukta dikkate alındığında. Yemekte ne var? En iyi durumda, pişmiş olanı önceden ısıtacaksınız, en kötü durumda, yol boyunca bir mutfak yarı mamul ürünü satın alacaksınız. Sorunlu bölgelerde yağın biriktiğine hala şaşırıyorsunuz … Peki, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirin - kalçalardaki "kulaklar" yarıya inecek. Yürüyüş ve sporu birleştirin - kaybolacaklar.
Adım 2
"Kulaklarınızın" sadece, yeterli çabayla ve diyet yaparak azaltabileceğiniz aşırı kilo değil, aynı zamanda uyluklara sıkıca yerleşmiş birikmiş yüzey yağı olduğunu anlayın. Üstesinden gelmek için, savaşmalısın. Neredeyse tüm aerobik egzersiz türleri, bir cephaneliğin rolü için mükemmeldir - yani, aktif oksijen erişimi ile meydana gelen hareketler. Ve oksijenin bir zorunluluk olduğunu unutmayın. Simülatörlerde elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, ancak uyluk "kulaklarını" azaltmanın zor görevinde, yüzerek, koşarak veya en azından hızlı yürüyerek çok daha büyük bir etki elde edilir. Yüzmek için bir su kütlesine ve havaya ihtiyacınız var. Çalıştırmak - kararlılık ve şirket. Ancak her koşulda ve koşulda yürüyebilirsiniz. Kendilerine hiçbir spor egzersizi yapmamış, sportmenlikten uzak kızlar için, muhtemelen koşmaya başlamaya bile değmez. Özellikle spor salonunda, koşu bandı kemerinin ciddi bir eğim açısını seçmek - bu, bu şekilde daha hızlı bir etki elde edeceğinden emin olan yeni başlayanların büyük çoğunluğunun günahıdır. Hayır, caddede yürümeniz gerekiyor, yürüme hızı çok yüksek olmalı, örneğin sizin için çok önemli bir toplantıya çok geç kalmışsınız gibi. Doğru yürüdüğünüz ana kriter nabzınızdır. Belden, uyluklardan ve kalçalardaki "kulaklardan" yağları ancak "yüksek kalp atış hızı bölgesinde" yürürseniz almak mümkündür. Bu durumda kalp atış hızı dakikada en az 110-120 atış olmalıdır. Kimse yanınızda bir tonometre taşımanızı beklemiyor (profesyonel sporcular tam da bunu yapsalar da, her zaman bileklerine takılan bir tonometre veya özel bir “akıllı” saat var). Solunumu kontrol etmek yeterlidir. Gerekli frekansı bu düzleme çevirirseniz, "boğulmaya başlamak üzere" eşiğinde olmalıdır.
Aşama 3
"Kulaklarla" savaşmak için günlük egzersizleri dahil ettiğinizden emin olun. Ne zaman yaptığınızın bir önemi olmasa da bunlara "egzersizler" diyelim. Ana şey, önerilen yaklaşım sayısını azaltmadan, uygun yoğunlukta sistematik olarak yapmaktır. İşte bazı örnekler. Yanınızda yatarken (yarı oturmadan), üst bacağınızı hafifçe kaldırın ve ayak parmağınızı başınıza doğru getirin, böylece bacak ideal olarak vücuda dik durur. Başlangıç pozisyonuna alın, alçaltın. "kaldır - nefes al, al - nefes ver" tipine göre nefesi düzenlemeye çalışırken 15 kez tekrarlayın. Nefes almak önemlidir, bu tavsiyeyi ihmal etmeyin. Yuvarlayın ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Kalçalardaki “kulaklarla” savaşmak için son derece etkili olan ikinci egzersiz ise squattır. Ne yazık ki hem anaokullarında hem de okullarda bize yanlış çömelme öğretildi. Topukları yırtmak imkansızdır, kalçaları ve kalçaları olabildiğince geriye alıyormuş gibi sadece sırtınızı bükebilirsiniz. Sorunu daha iyi anlamak için - alçak bir sandalyeye oturmak istediğinizi ve bu durumda gerçekleştireceğiniz eylemleri tekrarlamak istediğinizi hayal edin. İlk başta başarılı olamamanız çok iyi olabilir - sorun değil. Önünüze gerçek bir sandalye koyun ve sırtına tutunun. Yaklaşık bir hafta sonra, herhangi bir yardım almadan uygun ağız kavgası konusunda ustalaşabilirsiniz. "Kulaklarla" savaşmayı amaçlayan egzersiziniz sırasında bu egzersizi tekrarlayın, en az 30 kez (3 set 10 ağız kavgası). Yukarıda açıklanan kurallara uyarak - öğünlerinizi gözden geçirmek ve hızlı karbonhidratlardan kaçınmak, günlük olarak dışarıda yürümek ve egzersiz yapmak, uyluklarınızdaki "kulaklarınız" erimeye başlayacak ve sonuç birkaç hafta içinde farkedilecektir.
