Genç ve ince kızlar bile beldeki aşırı vücut yağını görebilir. Yanlardaki kötü şöhretli kulaklar, ayarlanması oldukça zor olduğu için birçok soruna neden olur. Bunların ortadan kaldırılmasına yönelik entegre bir yaklaşım, hedefe mümkün olan en kısa sürede ulaşılmasına yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - çember;
- - halter;
- - kozmetik kil;
- - aroma yağları.
Talimatlar
Aşama 1
Aerobik egzersizle başlayın. Sabah koşmak, sabit bir bisikletle egzersiz yapmak, koşu bandında yürümek - her türlü aktiviteyi seçebilirsiniz. Ana koşul, yağ yakma modunda çalışmaktır. Ancak bu durumda yağ yakma ve metabolik iyileştirme süreci başlar. Fazla yağları kaybedene kadar, karın kaslarını yoğun bir modda pompalamak anlamsızdır, çünkü sonunda aynı yağ tabakasının altında güçlü kaslar elde edeceksiniz.
Adım 2
Belinizi ve obliklerinizi çalıştırın. Bölgeniz nispeten zayıfsa, karmaşık kompleksler aramamalısınız, klasiklerle başlayın. Evde, hula-hoop'u (kasnağı) en az 30 dakika döndürün. Yan mekik, gövde bükümleri ve karşı bacağa doğru gövde bükülmeleri yapın. Ek olarak, aşağıdaki egzersiz çok etkilidir. Her iki elinize 1-2 kg dambıl alın. Düz durun, kollarınızı vücut boyunca indirin ve dambıl ile dizinize ulaşarak sağa ve sola bükülmeye başlayın. Vücut bir düzlemde olmalı ve fleksiyon tam olarak lateral bölgede gerçekleşmelidir. Tüm egzersizleri çok sayıda tekrarla hızlı bir şekilde gerçekleştirin.
Aşama 3
Beslenme sisteminizi gözden geçirin. Çok az yediğinizi söylemeye değmez. Olabildiği gibi, "yanlardaki kulaklar" aşırı yağdır. Sonuç olarak, hala yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsunuz ve böylece yağ depoları oluşturuyorsunuz.
4. Adım
Spor ve dengeli beslenmeye ek olarak güzellik bakımlarını da ekleyin. Evde, farmasötik kil ve deniz yosunu ile sarım yapın. Her gün duş aldıktan sonra birkaç damla tatlı portakal esansiyel yağı ile badem bazlı yağı ovun. Vakumlu profesyonel masaj da iyi bir etkiye sahiptir.
