Egzersiz "Vakum" beli azaltmak ve düz bir karın oluşturmak için çok etkilidir. Çok kısa sürede onun yardımıyla belinizin hacmini küçültebilir ve karın kaslarınızı ideale yakın hale getirebilirsiniz. Figürünüz düzenli egzersiz yaparak şekil kazanacaktır. Onları kaçırmamak çok önemlidir. Vakum egzersizi çok kolaydır, bu nedenle hem erkek hem de kadın herkes için uygundur.
Egzersiz "Vakum", karnın geri çekilmesi ve bu durumda 20-30 saniyelik bir gecikmedir. Egzersizin birçok olumlu etkisi vardır. Rektus abdominis kaslarını ve derin yatan sırt kaslarını güçlendirir, iç organların süspansiyonunu çalıştırır, gençleştirir ve iç organlara masaj yapar. Ama bizim için en önemlisi Vakkum'un belinizi inceltmesi, çirkin sarkan göbeği yok etmesi. Estetik açıdan çok faydalıdır. Daha önce sadece bel bölgesindeki kasları nasıl geliştireceğiniz üzerinde çalıştıysanız (baskı pompalama vb.), şimdi belinizi daraltacak egzersizi yapmanın zamanı geldi.
Bu egzersizi yapmak için birkaç seçenek vardır:
- Dört ayak üzerinde durabilir ve havayı soluyarak 20-30 saniye boyunca midenizi mümkün olduğunca çekebilirsiniz.
- Başka bir seçenek: Balıkçı Pozu. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi, parmaklarınız içe dönük olacak şekilde, dizlerinizin hemen üzerinde kalçalarınızın üzerine koyun. Sırtınızı gevşetin ve ağırlığı avuçlarınıza aktarın. Bundan sonra maksimum bir nefes alıp mideye çekiyoruz.
Bu alıştırmada ustalaşmaya başlamanın en kolay yolu dört ayak üzerindedir. O zaman otururken nasıl yapacağınızı unutabilirsiniz. Peki, o zaman ayağa kalk. Bir süre sonra karnınızı bilinçsizce kontrol etmenin ve hatta beğenmenin sizin için çok daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz.
Tekniğe hakim olduktan sonra, bu egzersizi istediğiniz yerde ve istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz. Trafik sıkışıklığında, toplu taşımada, işte, otobüs durağında. Sadece pratik yapın ve zamanınızı kullanın.
