Birçoğu spor salonuna süper modeller gibi olmak için değil, daha sonra aşırı kilolardan kurtulmak ve şekil kusurlarından kurtulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişi hakkındaki fikirlerine göre yaşamak için gider.
Talimatlar
Aşama 1
Bir spor kulübüyle iletişime geçin. Yalnızca vücudunuzun yeteneklerinin bir çalışmasını değil, aynı zamanda beslenme teşhisini de içeren zorunlu bir fitness testi yapın. Ayrıca doğru seçilmiş bir diyetin sizin için oldukça yeterli olacağı da ortaya çıkabilir.
Adım 2
Kişisel bir antrenör seçin ve fitness seviyenize ve vücut özelliklerinize göre bireysel bir antrenman programı geliştirmek için onunla birlikte çalışın. Vücuda zarar vermeden optimal kilo kaybının haftada 1 kg'dan fazla olmadığını lütfen unutmayın.
Aşama 3
Ana komplekse ısınma yaklaşımı olmadan başlamayın (yani, göğüste ek ağırlık olmadan egzersizleri yapın) 12 tekrar için. Bundan sonra - zaten ağırlıkla 5 set 10 tekrar. Yavaşça egzersiz yapın. Kendinizi fazla yormamak ve karın kaslarınızı çalıştırmamak için kendinize uygun bir çalışma ağırlığı seçin.
4. Adım
Karın kaslarınızın düzgün çalıştığından emin olun. Bunu yapmak için, egzersiz sırasında hangi kas gruplarını kullandığınızı belirlemek için önce normal bir bankta pratik yapabilirsiniz. İstenilen etkiyi elde etmek için bu kompleksin haftada sadece bir kez yapılmasının yeterli olduğuna inanılmaktadır.
Adım 5
Hafif bir halterle egzersiz yapın veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapın. Bu tür egzersizleri haftada 3 kez yarım saat yapmak yeterlidir. Mümkünse, sadece karın değil, farklı kas gruplarını güçlendiren egzersizleri birleştirin, böylece şekil uyumlu bir şekilde oluşturulur.
6. Adım
Yürürken karnınızı içeri çekin ve eğilmeyin. Evde benzer egzersizler yapın. Güne iyi bir egzersiz veya koşu ile başlayın. İyi ye. Göbek kurtulmak istiyorsanız, vücuda bir bütün olarak bakmanız gerekir.
