İnce bir bel her kadın için bir süs ama kimisi için doğal bir durum, kimisi içinse boş bir hayal. Felaket bir zaman eksikliği, hareketsiz çalışma ve sağlıksız beslenme ile hayatın hızı, eski formlarını koruma şansı bırakmıyor. Bununla birlikte, bir fitness eğitmenine başvurmadan, figürünüzü kendiniz korumak ve düzeltmek, ayrıca belinizi evde azaltmak oldukça mümkündür. Sabah ve akşam birkaç dakikalık düzenli egzersiz çok hızlı bir şekilde ince bir bel ve güzel bir kas rahatlaması sağlayabilir.
Talimatlar
Aşama 1
1. Egzersizin etkili olabilmesi için kilo alımının nedeninin belirlenmesi önerilir. Diyetler ve fiziksel aktivite yardımı ile kendini düzeltmeye izin vermiyorsa, belki de figürünüzü yeniden oluşturmaya başlamak için gerekli olan hormonal bozukluklardan (özellikle tiroid bezinin) bahsediyoruz.
Adım 2
2. Yüksek kalorili beslenme ve fiziksel hareketsizlik nedeniyle fazla kilolarınız ve sorunlu bölgeleriniz varsa, bel için özel egzersizlerden iyi bir sonuç alabilirsiniz.
Aşama 3
3. Sabah egzersizleri beldeki çember döndürülerek tamamlanmalıdır. Gereksiz yağlardan kurtulmanın ve eşit olarak dağıtmanın en etkili yolu olarak kabul edilir.
4. Adım
4. Kasnak ne kadar ağır olursa, sonuca o kadar hızlı ulaşılabilir. Çemberlerin tüm çeşitliliğinden metal (ağırlık için kumla doldurma), kauçuk veya top şeklinde iç nozullarla seçebilirsiniz.
Adım 5
5. Çemberin her iki yönde dönme süresi aynı olmalıdır.
6. Adım
6. Bu egzersizin yük oluşturmaması, ancak zevk vermesi için en sevdiğiniz müzikle pratik yapmak daha iyidir. Bir şarkı sırasında bir yönde ve diğerinde, kasnağın dönüşünü zamanla fark edilmeyecek, ancak sonuç olarak etkili hale getireceklerdir.
7. Adım
7. Ağır bir çemberden sonra, ikinci veya üçüncü günde karın kaslarının ağrılı hissi mümkündür. Bu günlerde, günlük olarak tekrarlanması gereken eşit derecede etkili diğer egzersizleri kullanabilirsiniz.
8. Adım
8. İlk pozisyonda, kollar birbirinden ayrılmış (eller aşağı) ve bacaklar 90o açıyla kaldırılmış olarak sırt üstü yatarken, sırayla sağ ve sola bir araya getirilen bacakları ilk pozisyonda tutarak indirin. Sırtınızın yerden kalkmadığından emin olun. 2-4 kez başlayın ve her yönde kademeli olarak 10-15'e yükseltin. Bu egzersiz, üst ve alt abs kaslarını güçlendirir.
9. Adım
9. Her yöne 6-8 kez dairesel vücut hareketleri.
10. Vücudun öne ve arkaya, sağa ve sola eğilmesi.
11. Omuzlarda jimnastik veya başka bir sopayla gövdeyi sağa ve sola çevirmek.
12. Aynı egzersiz, ancak vücut yere paralel olarak eğilmiş halde.
Adım 10
Karın egzersizleri için günde bir kez yeterli olurken, çembere sabah ve akşam dikkat edilmesi önerilir. Karın kasları üzerinde çalışırken düşük kalorili bir diyete bağlı kalmalı ve egzersizden 2 saat önce ve sonra yemek yememelisiniz.
Unutmayın ki evde sadece düzenli egzersiz belinizi küçültebilir.
