İnce bir bel, sadece güzel bir figürün değil, aynı zamanda sağlığın da anahtarıdır. Bilim adamları, 89 santimetreden uzun bir belin olası kalp problemlerini ve damar hastalığı riskini gösterdiğini söylüyor. Performansınız önerilen parametreleri aşarsa, ince formlar için savaşmaya başlayın. Evde veya spor salonunda egzersiz yapın, kardiyovasküler egzersizlere dikkat edin ve diyetinizi değiştirin. İki ila üç haftalık çaba - ve beliniz çok daha ince olacak.
Bu gerekli
- - çember;
- - halter;
- - egzersiz bisikleti veya koşu bandı.
Talimatlar
Aşama 1
Belinizi olabildiğince çabuk küçültmek için gerekli diyet ayarlamalarını yapın. Menüden şeker, gazlı içecekler, mayalı hamur işleri, baklagiller ve bazı meyveleri, özellikle muz, kiraz ve üzümleri çıkarın. Daha düz bir karın için tavuk, hindi, haşlanmış veya buğulanmış sebze ve tahılları suda yiyin. Bol miktarda yeşil çay ve temiz, durgun su için.
Adım 2
Günlük fiziksel aktivitenizi artırın. Hızlı bir tempoda yürüyün, sabit bir bisiklet veya koşu bandında egzersiz yapın veya yüzün. Hızlı sonuçlar için formüle bağlı kalın - yoğun kardiyo antrenmanı olmayan bir gün değil. En az yarım saat pratik yapın.
Aşama 3
Sabah egzersizlerinizde ustalaşın - sadece 15 dakika sürer. Egzersizler çok basit - yan kıvrımlar, yan hamleler, vücut dönüşü. Böyle basit bir kompleks, kasları ısıtacak ve bel çevresindeki fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. Nefes egzersizleri çok işe yarar - oksijen yağ yakma sürecini hızlandırır. Havada derin nefes alın, keskin bir şekilde nefes verin ve nefesinizi tutun.
4. Adım
Bir çember alın ve her gün belinizin etrafında döndürün. İlk başta egzersizi yapamayabilirsiniz. Ancak zamanla, kesinlikle ustalaşacaksınız. Hula-hoop kasları mükemmel şekilde çalıştırır, beli esnek hale getirir.
Adım 5
Güç yüklerini unutmayın. Birkaç 3 kg dambıl egzersizi ile sabah rutininizi haftada üç kez uzatın. Bir sandalyeye oturun, kollarınızı dambıl ile omuzlarınıza kaldırın, dirseklerinizi düzeltin. Vücudu 20 kez sola ve sağa döndürün.
6. Adım
Düz durun, bacaklar hafifçe ayrı, halterleri alçaltılmış ellerde tutun. Yavaşça yanlara eğilerek karın kaslarınızı esnetin ve hareketlerinizi sabitleyin. Her yönde 6-10 hareket yapın.
7. Adım
Egzersizinizi kaslarınızı esneterek bitirin. Sol bacağınızla yana doğru geniş bir adım atın ve dizinizi bükün. Sağ elinizi kaldırın ve sol dizinize doğru derin bir bükülme yapın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
8. Adım
Kendi kendine masaj tekniklerini öğrenin. Sabah ve akşam belinizi avuç içlerinizle ovun. Ayrıca bir rulo masaj aleti de kullanabilirsiniz. Karın bölgesini tedavi etmeyin - sadece vücudun arka ve yanlarına uygulayın. Son olarak bel bölgesine sıkılaştırıcı bir krem veya jel sürün. Cildi sıkılaştıracak ve tonlayacaktır.
