İnce bir bel her zaman bir kadının ana avantajlarından biri olarak kabul edilmiştir. Onun için verilen mücadelede insanlığın güzel yarısının temsilcileri sonuna kadar gitmeye hazır. Ancak, herhangi bir fedakarlık yapmamalısınız. Belinizi küçültmek o kadar da zor değil. Kendinizi yemek konusunda biraz sınırlamanız ve her gün özel egzersizler yapmanız yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
İlk önce ısınmanız gerekiyor. Dik durun, karnınızı kuvvetlice içeri doğru çekin ve ardından dışarı doğru itin. Bunu birçok kez çok hızlı yapın. Şimdi kasnağı alın ve birkaç dakika farklı yönlerde belinizin etrafında döndürün. Zamanla, normal hula-hoop, özel ağırlıklı olanla değiştirilebilir.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Gövdenizle dönüşümlü olarak bir yönde ve diğerinde dairesel hareketler yapın. Ardından, sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin. Avuç içleri yere, ardından sol ve sağ ayaklara değmelidir.
Adım 2
Şimdi karnın üst ve orta kaslarını güçlendirmeniz gerekiyor. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve aynı zamanda topuklarınızı yerden kaldırın. Eller başınızın arkasında olmalıdır. Omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı yerden kalkacak şekilde vücudunuzu 10-15 kez kaldırın.
Daha sonra bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir şekilde ayağa kaldırabilir, dizlerinizi bükebilir ve kalçaları gererek, pelvis ile ileri doğru keskin bir hareket yapabilir, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönebilirsiniz - rahatlamak için.
Aşama 3
İnce bir bel için alt karın kasları da önemlidir. Böyle güçlendiriliyorlar. Yerde yatmanız, bacaklarınızı kaldırmanız ve başınızı dizlerden bükmeniz gerekir. O zaman dizlerinizi ellerinizle almanız ve kendinize doğru çekmeniz gerekir. Şu anda, ayaklarınızla ters bir çaba göstermeniz gerekiyor.
Strese alıştığınızda vücudunuzu düzleştirerek yere dokunabilir ve ardından aynı şekilde tekrar yükselebilirsiniz.
Bir başka sorun alanı da taraflar. Ayrıca fazla yağları da atmaları gerekir. Kendinize yardım etmemek için elleriniz kaldırılmış olarak sırt üstü yatın. Her iki bacağı da dizlerden bükün, solu sağın üstüne yerleştirin. Mümkün olduğunca sağa dönerek vücudunuzu kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından bacakları ve dönüşün tarafını değiştirin.
