Her kadın ince bir şekle sahip olmak ister. İnce olmanın kriterlerinden biri de ince bir beldir. Günlük karın ve oblik karın egzersizleri belinizin incelmesine yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Düz durun, kollarınızı dirseklerden bükün ve göğüs hizasında yerleştirin. Nefes alırken zıplayın ve bükün: kalçalar sağa, vücut sola. Nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bir sonraki nefeste, diğer tarafa çevirin. Egzersizi 40 kez tekrarlayın.
Adım 2
Avuç içleriniz belinizde, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Bir ekshalasyon ile vücudu sola eğin, sağ elinizi başınızın üzerine uzatın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sağa doğru eğimi tekrarlayın. Her iki tarafa 20 büküm yapın.
Aşama 3
Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alırken vücudu sağa çevirin, kalçalar hareketsiz kalır. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes alırken sola dönün. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
4. Adım
Yere oturun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklarınızı uzatın. Bir ekshalasyon ile vücudu geriye doğru eğin, bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Karın kaslarınızı sıkın ve vücut pozisyonunuzu 1 ila 2 dakika tutun. Nefes alırken sırt üstü yatın ve rahatlayın.
Adım 5
Yere yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden yukarı kaldırın. Nefes verirken gövdenizi kaldırın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın. Bu pozu 1 dakika tutun. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve rahatlayın. Egzersizi tekrarlayın, ancak bacakların pozisyonunu değiştirin: düzeltin. Pozu 1 dakika basılı tutun. Nefes verirken tamamen rahatlayın.
6. Adım
Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı dizlerden bükün. Nefes alırken belinizi bükün ve bacaklarınızı sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün. Bir sonraki nefeste sola çevirin. Egzersizi her yönde 20 kez tekrarlayın.
