Pull-up gibi egzersizler genellikle kol ve göğüs kaslarını geliştirmek için tasarlanmış çeşitli egzersiz programlarına dahil edilir. Ancak egzersizin mümkün olduğunca etkili olması için doğru bir şekilde öğrenmek ve yukarı çekmek gerekir.
Bunu yapmak için çubuğu düz bir tutuşla tutmanız gerekir - elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Başlangıç pozisyonunda kollar tamamen düz ve gergin olmalı, omuzlar gevşetilmelidir. Nefes alırken nefesinizi tutmanız ve dirseklerinizin hareketini kontrol ederek yukarı doğru kaldırmaya başlamanız gerekir. Göğsünüz bar seviyesine ulaşana veya hatta biraz daha yükselene kadar kollarınızı yukarı çekmeniz gerekir. Bundan sonra, nefes verirken aşağı inmelisiniz - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna ulaşana kadar yumuşak ve sakin bir şekilde. Pull-up'larla ilgili en yaygın yanılgı, sporcuların pazılarının pull-up sürecine dahil olduğundan emin olmalarıdır. Aslında, bu böyle değil - bu egzersizdeki ana yük trisepslere düşüyor.
Pull-up'ların sırt kaslarının gelişimini ve tonunu en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, tutuşu mümkün olduğunca geniş yapmanız gerekir. Pull-up'ların travmatik bir egzersiz haline gelmesini önlemek için, pull-up yapma sürecinde eklemlerin pozisyonuna ve çalışmasına dikkat etmelisiniz (bu özellikle geniş tutuşlu pull-up'lar için geçerlidir). Birçok acemi sporcu, pull-up'ların tüm faydalarını fark etse bile, bunu yapmayı gerçekten sevmiyor, aslında basit ama etkili bir egzersiz. Gerçek şu ki, ağırlığınızı ilk başta ellerinize kaldırmak gerçekten çok zor olabilir. Ancak, antrenman sırasında doğru şekilde yukarı çekmeye ve kaslarınızın ve bağlarınızın durumunu izlemeye çalışırsanız, zamanla yukarı çekmek artık çok zor görünmeyecektir.
