Spor yapmaya yeni başlayan herkes, yoğun antrenman sonrası kas ağrısı olgusuna aşinadır. Bu, kaslarda laktik asit göründüğü için olur. Ağrı genellikle bir veya iki gün içinde geçer. Ancak "şu anda" kendinize yardım etmenin birkaç yolu var.
Talimatlar
Aşama 1
Laktik asit karbonhidrat metabolizması sırasında oluşur. Oluşum şeması şu şekildedir: karbonhidratlar parçalanır, daha sonra glikoz parçalanır, daha sonra laktik asidin kendisi ve sonuç olarak laktat ve hidrojen iyonu elde edilir. Bu arada kaslardaki ağrı ve yanma hissinden sorumlu olan hidrojen iyonudur. Ve laktat, tam tersine, kasları "canlandırır". Aşırı çalışmadan kaynaklanan ağrı göz ardı edilemez. Ne de olsa ağrı, sağlığın kötü olduğunun ve vücutta her şeyin yolunda olmadığı gerçeğinin bir göstergesidir. Düzenli antrenmanın vücut için stres oluşturmaması ve kasların düzenli olarak incinmeye başlamaması için bir takım önerilere uymanız gerekir. Ve işte onlardan biri - antrenmandan önce kasların ısınması gerekiyor. Bunu yapmak için, esas olarak kardiyovasküler ekipmanlarda gerçekleştirilen küçük bir ısınma yapmanız gerekir. Bu, vücudun sonraki yüklere uyum sağlaması için gereklidir.
Adım 2
Ana ve en önemli tavsiye, eğitim programlarının dengesidir. İçlerinde biriken sütü kaslardan çıkarmak için kısa ama yüksek yoğunluklu antrenmanları ve uzun seansları dayanıklılık egzersizleriyle yetkin bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Laktik asit atılımı, hızlandırılmış bir metabolizma nedeniyle oluşur.
Aşama 3
Kaslardaki laktik asit seviyesini düşürmenin bir başka yolu da egzersizden sonra 10 dakika boyunca egzersiz bisikletinde sakin, yavaş ve zahmetsizce pedal çevirmektir.
4. Adım
Bu yöntemlere ek olarak masaj, ılık banyo, tam dinlenme, yeşil çay ve bazı durumlarda bira veya şarap da önerilir. Ancak bu yöntemlerin vücutta biriken laktik asidin atılmasına yardımcı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ve eğer bu önlemler kullanılırsa, o zaman daha çok, kasları eğitim için hazırlamaya ya da ondan sonra gevşetmeye yardımcı olacak önleyici tedbirler olarak. Ve bu da, olağandışı fiziksel efordan daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olacaktır.
