Özellikle yoğun egzersiz sırasında kaslarda laktik asit birikerek ağrı ve rahatsızlığa neden olduğuna inanılmaktadır. Son araştırmalara göre, bu tamamen doğru değil. Her durumda, eğitimin hoş olmayan yan etkilerini en aza indirmeye çalışabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Laktik asit, glikoliz sürecinin bir sonucudur - glikojen ve glikozun parçalanması. Aslında, ikiye bölünmüş bir glikoz molekülüdür. Glikozun parçalanması, kas hücreleri tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılan faydalı maddeler (piruvatlar) oluşturmaya hizmet eder. Bununla birlikte, yoğun eğitimle, glikolizin hızlanması nedeniyle fazla miktarda piruvat oluşur ve onlardan laktik asit oluşur.
Yerleşik klişeye rağmen, araştırmalar, laktik asidin her zaman egzersiz sonrası kas ağrısının nedeni olmadığını (genellikle mikroskobik lif kopmalarının bir sonucu) göstermektedir. Laktik asidin olumsuz etkisi daha çok enerji üretiminde azalma, sinir iletiminde zorluk ve kas kasılmalarında kendini gösterir. Bu nedenle egzersizi genellikle yorgunluk izler. Bu arada, laktik asit önemli bir enerji kaynağı olduğu kadar glikojen ve glikoz sentezi için bir başlangıç maddesidir. Yoğun egzersiz sırasında öncelikle kaslar tarafından bir enerji yakıtı olarak kullanılır, bu nedenle aslında yararlı ve gereklidir. Böbreklerdeki ve karaciğerdeki laktik asidin geri kalanı glikoza dönüştürülür.
Adım 2
Egzersizin ağrı ve aşırı yorgunluk şeklinde olumsuz yan etkilerini en aza indirmek için birkaç kurala uyun. İlk olarak, seansınızın başında daima kaslarınızı ısıtarak ısının. Uzatmayı da unutmayın. Germe konusuna gelince, antrenmandan önce ve sonra buna ihtiyacınız var. En uzun süre kullanılmış olan kasların esnetilmesine özellikle dikkat edilmelidir.
Aşama 3
Hazır olduğunuz için yükü kademeli olarak artırın. Yeni başlayan biriyseniz veya uzun süredir fiziksel egzersiz yapmadıysanız, hemen rekor kırmaya çalışmayın. Kısa, hazırlıksız antrenmanlarla başlayın. Yavaş yavaş daha yoğun aktivitelere geçin.
4. Adım
Acıya ve rahatsızlığa takılıp kalmayın. Antrenman yaptıkça, bu nahoş tezahürler daha az olacaktır. Bir kişi ne kadar eğitimli olursa, kasları o kadar hızlı yenilenir. Ve bazen kaslar biraz ağrıyorsa, bu hoş bile olabilir - antrenman sırasında iyi bir iş çıkardığını biliyorsun. Bu, kasların geliştiğinin ve yakında güçleneceğinin bir göstergesidir.
